5 個方法減少內臟脂肪，降低多種疾病風險
腰圍是一個人健康的“風向標”，中國成年人的腰圍標準：男性 ＜ 85釐米，女性 ＜ 80釐米。若腰圍超過這個尺寸，很可能是內臟脂肪堆積過多，這不僅影響外觀，更會增加糖尿病、脂肪肝、心血管疾病的風險，不利於健康跟長壽。
腰圍超標的人，怎麼控制腰圍，降低內臟脂肪？學習5個方法降低內臟脂肪，縮小腰圍，改善疾病風險。
1、保持三分肉、七分菜的搭配
現代人的飲食過於豐盛，總是大魚大肉，蔬菜攝入量卻很少，這會導致膳食纖維攝入不足，而整體的熱量攝入超標，容易出現便祕、身材肥胖的問題。
想要控制腰圍，降低內臟脂肪，我們要調整飲食比例，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣可以保證膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動（加速廢物排出）。
喫飯的時候，飯喫八分飽就停下來，能讓你一頓飯下來少攝入15%-20%的熱量攝入，促使身體分解體內脂肪，腰圍也會慢慢縮小。
2、每天至少運動20分鐘，從容易堅持的運動開始
無論什麼運動，動起來總比你久坐不動要強。剛開始減肥的人不要追求長時間、高強度的運動，每天運動20分鐘以上就是勝利的第一步了。
運動的時候，不要選擇HIIT訓練、變速跑等高強度訓練，而要從自己容易堅持的運動開始 ，這樣有助於培養運動愛好，從被動運動慢慢變成主動運動，讓運動成爲習慣，腰圍自然會降下來。
3、拒絕宵夜、下午茶
平時喜歡喫下午茶、宵夜的人要注意了，這是你內臟脂肪堆積的元兇。如果你能規律喫三餐，其他時間自然可以降低對零食的慾望，更容易戒掉下午茶跟宵夜。
減肥的人，下午3點後儘量不碰餅乾、奶茶、蛋糕等高熱量零食，睡前3-4小時不進食，最晚進食時間，建議不超過晚上8點，晚餐保持清淡飲食，保持七分飽就好，夜間可以讓身體更快進入燃脂模式，腰圍自然會慢慢降下來。
4. 規律作息，保證充足睡眠。
睡眠狀態是身體激素分泌、機能修復的黃金時間段，熬夜、睡眠不足的人會透支精力跟健康，導致衰老速度加快，身材更容易發胖，內臟脂肪更容易堆積起來。
而堅持規律作息，睡眠時間大於7個小時的人，更容易管理好體重跟身材。想要第二天更好的穩定食慾，提升身體新陳代謝水平，一定要早一點睡覺，每天睡夠7-9個小時，你會發現第二天精神充沛，幹什麼都有勁兒，也不容易暴飲暴食，脂肪也能更加高效分解。
5、告別久坐，多起來活動
久坐不動是加速肌肉流失，促進腹部脂肪堆積的元兇之一。想要降低腰圍，我們要多起來活動，避免連續久坐超過1小時，每小時起身活動3-5分鐘，如走動、深蹲。
每天累計步行8000步以上，能對抗久坐帶來的健康傷害，一天下來可以多消耗150-300大卡熱量，有效減少腰腹脂肪堆積。
