快走是一項適合男女老少的運動方式，快走的速度比平時走路更快，快走時的心率保持在最大心率（220 - 年齡）的 60%-70%，可以達到更好的鍛鍊效果。

快走的正確姿勢：

• 抬頭挺胸收腹，避免含胸駝背，雙臂自然前後擺動。
• 保持腳跟先着地，然後過渡到腳掌。
• 選擇平坦路面，穿着緩衝性能好的運動鞋。

每天快走一小時的人，每週4-5次的人，恭喜了，這些好處會找上你！

1、心肺更強，降低心血管疾病

快走屬於中高強度有氧運動，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，能夠有效增強心肺功能，提高血液循環效率，讓心臟更強勁，肺活量也會得到提升。

每天一小時快走鍛鍊，可以讓身體機能保持年輕狀態，並且降低心血管疾病風險，有效減緩衰老速度，非常適合中老年人進行鍛鍊。

2、改善肥胖，有效減重

以每小時6公里（約5公里/小時）的速度快走，一個60kg的人大約能消耗 300~350大卡熱量，相當於慢跑30-40分鐘左右。

堅持每天快走1小時，一個月能多消耗9000~10000大卡，相當於減掉2-3斤純脂肪的熱量！走路速度越快，燃脂效率越高，你可以先勻速快走一段時間後提升訓練強度，改爲間歇慢跑（如快走1分鐘+慢跑30秒交替），提高燃脂效率。

3、保護關節，比跑步更友好

跑步對關節的壓力比較大，而快走對膝蓋、踝關節的壓力 遠小於跑步或跳躍類運動，是非常適合 中老年人、體重偏大者、關節不適人羣 的運動方式。

如果你的關節比較僵硬，有輕度的關節疾病，無法進行跑步、跳躍式動作，可以嘗試快走鍛鍊。堅持快走還能 增強下肢肌肉力量（如小腿、大腿、臀肌），反過來更好地保護關節，預防退化。若快走依然感到不適，則要停止鍛鍊，改爲游泳、騎行等關節壓力更小的運動。

4、穩血糖、降血脂，預防慢性病

快走適合三高人羣進行鍛鍊，走路的過程中可以促進血液循環，加速脂肪代謝，輔助 降低甘油三酯、膽固醇，對預防 動脈硬化、高血壓、脂肪肝 等慢性病非常有益。

建議飯後可以進行散步，飯後30分鐘左右進行適量快走，可以提高胰島素敏感性，幫助 穩定血糖水平，有效預防和控制 2型糖尿病。

5、改善情緒，趕走焦慮和抑鬱

現代人容易存在心理疾病，比如壓力大、焦慮、暴躁等問題，而運動鍛鍊是釋放壓力的一個有效出口。

心理學研究：每天步行30分鐘以上的人羣，心理健康水平普遍更高，幸福感更強。在快走過程中，大腦會分泌 內啡肽（天然鎮痛劑/快樂激素） 和 血清素，可以緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，有助於保持積極的心態，提升心理健康，提升幸福感。

6、降低老年癡呆風險

一項針對1200多人的長期追蹤研究發現，經常進行中高強度運動的人，患老年癡呆的風險比平均水平低約 40%；而運動最少的人，風險則高出約 45%。

而快走作爲中等強度有氧運動，能增強心肺功能，提高大腦的血流量，促進新神經元的生長，增強神經元之間的連接，讓大腦更靈活。#3月·每日幸運籤#