未來2月，讓你成功變瘦的 7 條經驗
還有2個月，炎炎夏日就要到來了，你準備好穿上背心、短褲秀出好身材了嗎？怎麼才能在2個月時間內瘦下一圈，甩掉身上肥肉呢？
學習 7 條讓你成功變瘦的經驗：
1、每天走夠8K步
步行是最簡單、可持續的有氧運動，適合沒有運動基礎的人進行鍛鍊。如果你平時久坐不動，步行數比較少，不如從每天步行8-10K步開始。
如果你每天比平時多走5-6K步，一天就能多燃燒150-180大卡熱量，一個月下來就能多燃燒一斤多脂肪，2個月就能多燃燒近3斤脂肪的熱量。
運動一段時間後，可以提升步速，進行快走（速度 ≥ 5km/h）或間歇快慢走結合，可以加強燃脂效果。
2、自己做飯代替外賣
未來2個月想要瘦下來，你需要戒掉各種高油、高鹽、高糖的外賣，尤其是豬腳飯、炒粉、炒飯、漢堡炸雞之類的餐食。
學會自己做飯，保持清淡飲食，控制油鹽的攝入量，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣可以輕輕鬆鬆實現“熱量赤字”（即消耗＞攝入），一天下來就能少攝入250-400大卡熱量。
3、清空家裏零食
很多胖子家裏總是囤積這各種零食（尤其是薯片、餅乾、爆米花、豬肉脯、糖果、巧克力等）通常是高糖、高脂、低營養的食物，容易不知不覺過量飲食。
而研究發現，將家裏的零食清空家裏看不到零食，自然就不想喫、少喫，可以大幅度降低不必要的熱量攝入，更好的管理身材。
4、主食粗細糧結合
日常我們喫的白米飯、白麪條、白麪包都屬於精白米麪，升糖指數高，容易導致血糖波動、脂肪堆積；
而粗糧（如糙米、燕麥、紅薯、玉米、藜麥等）富含膳食纖維，飽腹感強、消化慢，有助於控制食慾和血糖。
想要瘦下來，不如將主食內容更換一下，做到粗細糧結合，即每餐主食中，粗糧佔 1/3~1/2，比如：白米飯＋糙米、白麪條＋蕎麥麪、饅頭＋紅薯，這樣可以補充膳食纖維，還能減緩血糖波動。同時，你還需要控制主食總量，每餐主食約1拳頭大小即可，不過量。
5、晚上8點後保持禁食模式
晚上活動量減少，新陳代謝減緩，太晚進食容易讓熱量無法消耗，囤積爲脂肪。想要瘦下來，我們需要早一點喫晚餐，不要喫太飽，且在晚上8點後保持禁食模式，避開宵夜，早一點睡覺。
數據表明，晚上保持長時間的空腹狀態，可以促使身體轉換爲燃燒脂肪模式，體重也會進一步下降。
6、11點之前要放下手機睡覺
睡眠不足（尤其少於 6~7 小時）會導致飢餓素上升、瘦素下降，讓你更想喫高熱量食物，身材就更容易發胖。
想要提升減肥速度，建議：每天 11 點前上牀，保證 7~8 小時睡眠；睡前半小時放下手機，保持環境黑暗、靜謐，可以更好的入睡，第二天食慾會更穩定，身體新陳代謝水平也會更旺盛。
7、喝足量的水，戒掉各種含糖飲料
不愛喝水，愛喝飲料的人容易悄悄發胖。一杯奶茶可能相當於2-3碗米飯，糖分含量高，會導致脂肪堆積。
如果你能在未來2個月戒掉各種飲料（可樂、奶茶、拿鐵、果汁等），改爲無熱量的溫開水、茶水、檸檬片泡水，這樣一天下來可以少攝入200-300大卡熱量，一個月下來可以多減掉2斤脂肪。
