爲什麼減肥要多做力量訓練？堅持力量有什麼好處？
對於大多數減肥的人來說，有氧運動纔是他們重視的項目，他們會選擇慢跑、健身操、打球、快走、廣場舞等運動來提升活動代謝，達到燃脂瘦身的目的。
而小編要告訴你，減肥應該多做力量訓練，控制有氧運動時長，才能收穫更好的效果。下面小編告訴你，減肥人羣，多做力量訓練有什麼好處？
首先，力量訓練可以阻止肌肉流失問題。
單純節食或只做有氧，身體會同時消耗脂肪和寶貴的肌肉。而肌肉流失會導致基礎代謝率下降，讓你變成“易胖體質”，稍微多喫一點就容易反彈。
想要阻止肌肉流失，就要通過力量訓練刺激肌肉，這樣能有效減少肌肉流失，甚至增加肌肉量，身體的基礎代謝也會維持在一個較高水平，讓你在靜息狀態下也能消耗更多熱量，有助於打造易瘦體質，瘦下來後不容易反彈。
其次，力量訓練可以提升減肥效率
雖然力量訓練無法的熱量消耗比較低，但是隨着肌肉的生長，基礎代謝值會提升，你每天就能比別人消耗更多卡路里。
更重要的是，力量訓練能帶來“後燃效應”（EPOC），即運動後24-48小時內，身體仍在持續消耗熱量。力量結合有氧運動的人，瘦下來的速度也會明顯也會更快。
第三，力量訓練可以塑造好看的身材線條
有氧運動在燃燒脂肪的同時也會損耗部分的肌肉，瘦下來後容易出現皮膚鬆弛、身材幹癟的問題，瘦歸瘦，但是曲線魅力不足。
而力量訓練能針對性地強化胸、背、臀、腿等肌羣，可以避免皮膚鬆弛問題，還能提升身材比例，瘦下來後身體線條更緊緻、有型（如翹臀、馬甲線），還能改善含胸駝背等不良體態，人看起來更挺拔、有魅力。
第四，力量訓練可以提升力量水平
很多人瘦下來後力量也會變弱，弱不禁風的模樣，這是肌肉量不足的表現。而減肥多做力量訓練的人，肌肉的生長可以讓你的力量變得更充沛，可以輕鬆應對日常活動，比如搬東西、爬樓梯更輕鬆，整體生活質量更高。
那麼，沒有力量訓練經驗的人，應該如何安排力量訓練呢？
我們可以從這些動作入手，全方位鍛鍊身體各大肌羣，在家也能開啓鍛鍊：
下肢：深蹲、弓步蹲、靠牆靜蹲、臀橋；
上肢：俯臥撐（可從跪姿開始）、臥推、划船（可用礦泉水瓶）；
核心：平板支撐、臀橋、山羊挺身；
關於訓練頻率：每週進行 2～3 次全身力量訓練，每次20～40分鐘即可。
注意事項：訓練前後注意熱身和拉伸，動作寧輕勿假，循序漸進。
