健身5大基石‌，能做到3個，身材都不會差！

在健身這條路上，如果你能做好以下5點，身材真的是想不好都難。你們感受下：

1、動作做標準，不要盲目上重量

動作做標準，這是基礎的基礎。訓練時一定要關注動作質量，而不是關心槓鈴片加了幾塊。

以槓鈴臥推來舉例。如果盲目的上重量，得到的結果就是胸肌沒怎麼發力，肩膀和手臂三頭先酸得不行。練完後胸肌沒感覺，第二天脖子和肩膀倒是疼得不行。

還有，做動作時要體會肌肉發力，不要認爲次數到了就訓練結束了。

比如練腹肌。有的人覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。

這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，用腹肌的控制力。

2、睡覺是大事

健身圈有這麼一句話：練得好，不如喫得好，喫得好不如睡得香。

健身不只是練，休息也是健身的一部分。都說訓練在健身房，但真正的“長肌肉”是在牀上。

睡得好的人，肌肉恢復快，增長快，不論是增肌還是減脂，效果都會自然翻倍。每晚至少保證7-8小時的睡眠，千萬不要熬夜。

3、喫飯不要“水煮一切”

健身不是讓自己過苦行僧的生活，好好喫飯，才能堅持一輩子。不要長期水煮雞胸肉+西蘭花，這樣喫下去人會吐的，而是要懂得適量。

比如，當天槓鈴深蹲練的比較狠，碳水喫多了也不礙事。如果當天動的少，那就要控制一下，而不是不喫。

4、訓練要循序漸進加碼

日常訓練不裝逼，也不一成不變。我們的身體很聰明，只有給它不習慣的壓力，它纔會給你回報變化。

如果上個月深蹲50公斤，那麼這個月就可以考慮適當增加一點重量。比如55公斤，或者某一個重量多做一次。這樣會給肌肉持續的新刺激，肌肉爲了適應壓力，纔會不斷生長。

5、不攀比，心態要好

不要看到跟別人的大重量或好身材，就打亂自己的節奏。

也不要因爲一段時間沒有變化，就感到焦慮。只要你沒有放棄，效果出來是遲早的事。健身是馬拉松，不是百米衝刺。

能做到以上5點，想練不好都難。你能做到幾點，評論區聊聊。