先說一下減脂的順序：

一般是先減內臟脂肪，然後再減皮下脂肪。

當你開始運動和控制飲食，身體會優先動用腹腔深處的脂肪供能，因爲內臟脂肪代謝最活躍、最容易分解。

雖然你可能沒看到肚子明顯變小，但你的脂肪肝在減輕、血脂在下降等，這是內臟脂肪減少的信號。

皮下脂肪（尤其是腰腹、大腿部位的）主要功能是保溫和儲存能量，它的代謝相對難，分解速度較慢。因爲身體把它視爲長期儲備，不太願意輕易動用。

這就是爲什麼很多人減肥時，臉、胸、四肢先瘦，而肚子（尤其是能用手捏起來的那層皮脂）最後才瘦。

內臟脂肪最怕的3種運動推薦

1、高強度間歇訓練

怎麼做？全力衝刺30秒，休息60秒，重複8-10個循環。或者一組動作，每個動作全力做30秒，休息10秒。

每週訓練3次，每次20分鐘。

2、中高強度的有氧運動

雖說高強度間歇訓練效果不錯，但對於大多數人或剛開始減脂的人來說，持續的中高強度有氧運動能更有效的燃燒內臟脂肪。

在這裏推薦慢跑、快走、橢圓機、游泳等。練習時需要心率達到最大心率的 60%~70%。這個運動強度，人體感覺是微微出汗，呼吸急促，能說話但不能唱歌。

心率計算公式：（220 - 年齡） × 60%~70%。

每週運動2次以上，每次40分鐘左右。

3、力量訓練

單純做有氧可能會流失肌肉，導致代謝下降。力量訓練刺激肌肉增長，肌肉量增加了，基礎代謝就會提高。哪怕是休息時，身體燃燒的熱量也會變多，從而不斷調用內臟脂肪作爲能量來源。

特別是深蹲、硬拉、俯臥撐等這類複合動作，最能刺激激素分泌，促進腹部脂肪分解。

可以安排多個動作進行力量訓練。每週進行2次力量訓練，每次20分鐘以上。

如果想要更好的減脂效果，可以將以上3種運動結合起來練習。