堅持12周，代謝提升了，人自然瘦了
減肥的盡頭是提代謝！代謝旺盛的人，每天可以燃燒更多熱量，身材自然不容易發胖。減肥的人，學習這6個方法，堅持12周，代謝提升了，人自然瘦了！
方法1、主食喫得粗糙一點，控制血糖波動
不同主食升糖係數不同，現代人主食偏愛精製碳水，尤其是餃子、麪包、包子、麪條、白米飯等，都是升糖快、消化快的主食，不宜多喫。
想要延長消化時間，控制血糖水平，應該少喫精製主食，多選擇全穀物粗糧，比如糙米飯、燕麥、藜麥、蕎麥麪、薯芋類食物，每餐一拳頭的分量，這樣能補充碳水能量，提供代謝動力，讓你健康的瘦下來。
方法2、攝入優質蛋白，提升食物熱效應
蛋白質不容易被身體分解，需要花費更多的熱量進行分解，食物熱效應比較高，大概是20%-30%左右。優質蛋白的攝入可以給肌肉補充氨基酸，更好的維持肌肉量，有效保持旺盛基礎代謝值。
不僅如此，蛋白質主要從雞胸肉、魚肉、蝦、肉類食物中獲取，適量肉類的補充可以更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
方法3、充足喝水量，加速脂肪分解
身體的循環運轉離不開水分的支持，學會主動喝水是加速脂肪分解的有效方式。不要等口渴了才喝水，這個時候身體已經脫水了，也不要用含糖飲料代替溫開水，這會導致血糖飆升，脂肪堆積。
建議，每天喝水量不少於1600毫升以上，多個時間段補充，我們可以在早起、飯前、久坐的間隙起來喝一杯水，可以降低飢餓感，加快減肥速度。
方法4、充足睡眠，養代謝
經常熬夜、睡眠不足的人身體衰老速度會加快，激素分泌會紊亂，代謝水平也會極速下降，脂肪也容易堆積起來。
想要養代謝，保持年輕活力，就要保證充足睡眠，少熬夜，養成規律生物鐘，每天睡夠8個小時，睡前4個小時保持禁食模式，夜間身體才能更快進入燃脂模式，還能有效重啓代謝，促進體重的下降。
方法5、隔天一組力量訓練提升基礎代謝
肌肉是身體的耗能組織，通過訓練增加一公斤肌肉，一天可以多燃燒50-80大卡熱量。而減肥期間需要控制飲食，這個過程中往往容易伴隨着肌肉流失，基礎代謝值就會下降。
而定期進行力量訓練鍛鍊身體身體各個肌羣，比如弓步蹲、臀橋、俯臥撐、臥推、划船、引體向上等動作，可以提升肌肉量，有效提升基礎代謝值，讓你一天燃燒更多熱量，減肥速度會更快，瘦下來後身材線條也會更緊實。
方法6、每天走夠8K步，提升日常活動消耗
多項研究發現：每天步數越多，肥胖、糖尿病、心血管疾病風險越低。而現代人的步行數往往是不達標的，每天3000~5000步 是屬於日常基礎活動量（如上班、買菜、家務），大多屬於低強度。
每天走夠8000步 ≈ 6~7公里（因身高、步幅而異），屬於中等活動量，每天堅持，能有效提升非運動性活動產熱（NEAT），一天比平時多走5K步，就能多消耗120~160大卡熱量。
