體重從120到90，我悟了：減肥只需重複這幾件事
減肥的本質是製造熱量缺口，當每天的熱量攝入 < 熱量消耗，身體就會開始消耗儲存的脂肪供能。
體重從120到90斤，我悟了：減肥只需重複這幾件事！
第一件事：更換飲食內容
爲了瘦下來，我主動減少高糖分、高脂肪加工攝入，比如油炸食品、甜飲料、各種零食、精製碳水（如白麪包、蛋糕）。
我只喫三餐，三餐自己做飯，更換飲食比例，遵循211飲食比例，保持蔬菜佔總餐盤的1/2左右，主食控制在一拳頭左右，選擇低GI主食，比如燕麥、糙米、紅薯，提供纖維和持續能量，還能更好的穩定血糖，避免脂肪堆積。
第二件事：每天半小時以上運動
減肥之前的我幾乎很少運動，爲了瘦下來我每天會堅持半小時以上的運動。剛開始運動能力比較差，只能從快走開始，這樣更容易堅持下來。
堅持快走半個月後，我加入了慢跑訓練，比如：100米慢跑100米快走的交替循環訓練，再到逐漸過渡爲慢跑，體能耐力也逐漸提升了，熱量消耗也會隨之提升，可以加速脂肪的分解。
此外，我會在下午久坐的間歇安排一組深蹲、俯臥撐、臀橋、俯臥登山訓練來鍛鍊身體肌羣，有助於對抗肌肉流失問題，保持旺盛的基礎代謝值，瘦下來後身材線條也會更緊實。
第三件事：多個時間段補充水分
水是沒有熱量的，而飲料含有糖分跟熱量，容易導致脂肪堆積。爲了瘦下來，我學會了主動多喝水，充足的水分攝入可以減緩飢餓感出現，還能促進血液循環，加速脂肪的分解。
我會在早起空腹喝一杯水，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，飯前喝一杯水，水分可以佔據胃部空間，進而減少正餐攝入量，睡前2小時開始減少喝水量，每天總喝水量不少於1600毫升。
第四件事：早一點睡覺
熬夜的人容易喫上宵夜，導致熱量過剩，而睡眠不足7個小時的人，第二天更容易出現報復性進食問題。
我發現，自從提早一小時睡覺後，我成功戒掉了宵夜，避免了夜間進食而導致脂肪堆積問題。而早一點睡覺可以保證充足睡眠，讓身體機能得到高效修復，第二天精神充沛，身體代謝水平會更旺盛，食慾也會比睡眠不足6.5個小時的時候更穩定，一天下來可以減少200-300大卡左右的熱量攝入，體重也會進一步下降。
第五件事：控制喫零食、喝飲料的次數
零食跟飲料的熱量經常被人低估，一小包50克薯片的熱量達到了240大卡，相當於一碗多米飯的熱量，而一杯含糖奶茶的熱量不低於250大卡，當你喫下一份薯片+一杯奶茶，熱量就超過了490大卡，而且飽腹感差，升糖快，容易導致脂肪堆積。
爲了瘦下來，我清空了家裏的零食，杜絕了熱量來源，也減少了喝飲料次數，改爲了無糖茶水，一天就能創造不錯的熱量缺口，體重自然會咔咔下降。
