減肥，堅持4個多，4個少，讓體重一天天下降
減肥的本質是“熱量消耗 > 熱量攝入”，我們需要想辦法提升熱量消耗，儘可能的減少熱量攝入，才能創造熱量缺口，促進體重的下降。
減肥的人，堅持做到：4個多，4個少，讓體重一天比一天輕：
1、多喫蔬菜，少喫加工零食
不同食物的熱量是完全不同的，各種蔬菜的熱量低、纖維高，增加飽腹感，還能提供豐富的維生素和礦物質。
而加工零食（如薯片、餅乾、蛋糕、蔬果乾、糖果）具有高油、高糖、高鹽的特點，熱量高，飽腹感差，一份100克薯片的熱量就超過了480大卡，需要你慢跑50分鐘才能消耗掉。
想要瘦下來，建議少喫加工零食，可以用蘋果、聖女果、黃瓜代替，才能更好的控制熱量攝入。
你還要學會多喫高纖維蔬菜，每餐蔬菜佔盤子的一半以上，儘量選深色綠葉菜（如菠菜、西蘭花、油菜），食物主要以低油鹽烹飪的方式爲主，這樣可以有效控制熱量攝入。
2、多喫全穀物粗糧，少喫精製主食
主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，而不同主食的升糖係數不同，常見的精製碳水（如白米飯、白麪包、甜點）升糖快，容易餓得快，也更容易轉化爲脂肪儲存。
而全穀物（如燕麥、糙米、全麥麪包、藜麥）富含膳食纖維，消化慢、飽腹久，有助於控制血糖和食慾。
建議：減肥的人，早餐可將白粥換成燕麥粥，午餐主食用糙米或紅薯替代部分白米飯。同時，要控制主食總量，每餐約1拳頭大小即可，有助於更好的控制體重。
3、多喝水，少喝含糖飲料
各種含糖飲料（如可樂、奶茶、果汁飲料）熱量高、糖分爆炸，是隱形“增肥兇手”。一天一杯飲料，意味着你一天下來會多攝入150-250大卡熱量。
而水沒有熱量，充足的喝水量能促進代謝、幫助排毒，有時你會出現假性飢餓感，這可能是“口渴”造成的。
建議，減肥的人要戒掉奶茶、碳酸飲料，如果真想喝，選擇無糖茶或零卡飲料（但也要控制量）每天至少喝1500~2000ml水，少量多次，也可喝淡茶、檸檬水。
4、多睡覺，少熬夜
很多人忽略了睡眠跟減肥的影響，當一個人總是熬夜、睡眠不足，會透支健康，加速身體衰老，還會擾亂激素分泌，讓你第二天更容易暴飲暴食，還會降低代謝率，影響脂肪燃燒與肌肉恢復。
想要提升代謝水平，穩定激素水平，你應該做到少熬夜，多睡覺，每天保證7~9小時睡眠，晚上最好在23點前入睡，這個時候是褪黑素比較旺盛的時間，有助於調整生物鐘，讓身體機能高效修復，還能更好的穩定食慾，提升減肥速度。
