中年人不發胖的 8 個好習慣
中年人不發胖的 8 個好習慣：
1、不愛喫零食
大多數零食（餅乾、薯片、堅果大包、糖果等）熱量密度高、營養低，比如100克薯片的熱量是500大卡左右，飽腹感差，香香脆脆讓人一口接一口，容易喫上癮，導致熱量過剩，脂肪堆積。
而中年人不愛喫零食，三餐之餘選擇水果作爲加餐零食，意味着一天下來可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入，發胖幾率自然會低於愛喫零食的人。
2、不愛喝酒、喝飲料
很多中年人愛喝酒，久而久之容易出現啤酒肚，而愛喝奶茶、可樂等含糖飲料的人，也容易導致血糖飆升，脂肪堆積。
中年人如果能杜絕各種酒精和含糖飲料，養成多喝水、茶等無熱量飲品的習慣，可以補充身體水分，避免多餘熱量的攝入，還能有效保持身體代謝循環，讓脂肪沒有堆積的可能。
3、三餐定時
研究發現，保持規律進餐習慣，有助於維持穩定的血糖和胰島素水平，避免暴飲暴食，防止因過度飢餓導致下一餐喫得過多。
中年人想要保持好身材，應該規律喫三餐，其他時間才能減少不必要的進食，有效控制整體熱量攝入。
建議早餐7-8點，午餐12-13點，晚餐18-19點左右，飯喫七八分飽就停下來，可以減輕腸胃負擔，加快身體新陳代謝。
4、幾乎不喫宵夜
宵夜是脂肪堆積的元兇，夜間身體的代謝減緩，喫宵夜後熱量難以消耗，容易轉化爲脂肪儲存在腹部，還會影響睡眠和腸胃健康。
中年人想要管理好身材，應該做到晚餐在睡前3小時完成，睡前避免進食，早一點睡覺，避開宵夜跟零食，這樣有助於腸胃休息，還能保證充足睡眠，第二天可以更加高效運轉，避免脂肪堆積。
5、喜歡運動，比如跳廣場舞、打球等
你會發現，久坐不動的中年人往往更容易出現肥胖問題，而愛運動的中年人身材往往會保持得比較好，這是因爲運動是提升活動代謝、保持肌肉量、管理好身材的有效方式。
中年後肌肉每年自然流失約1%，而每週2-3次力量訓練可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，有助於維持肌肉量和骨密度。而適當進行有氧運動（開合跳、跑步等）可以提升活動代謝，減緩身體機能老化速度。
6、很少熬夜
熬夜會透支健康，加速身體衰老速度，身材也更容易發胖。規律作息，充足睡眠是保持代謝，預防發胖的有效方式。
每天在23點前睡覺，可以穩定激素水平，比如降低飢餓激素（ghrelin）和提升飽腹激素（leptin），讓人更好的穩定食慾，有助於管住嘴。而良好的睡眠有助於身體代謝修復，促進脂肪分解，讓身體保持更健康的狀態。
7、多喫天然食物
各種加工食品（如香腸、火腿、速凍餃子、方便麪）往往高鹽、高油、高添加劑，容易導致水腫和內臟脂肪增加。
中年人身體消化能量變弱，無法及時處理過度加工的食品，多餘熱量也容易堆積起來，而多喫新鮮蔬果、全穀物、瘦肉、魚蝦、豆製品、原味乳製品，可以減輕腸胃負擔，還能更好的控制熱量攝入，管理好身材。
8、定期監測體重/腰圍
中年發福往往是“悄悄發生”的，定期觀察身體數據（如每月量一次腰圍、每季度稱一次體重），可以及時調整飲食和運動計劃。
建議，每週測量一次體重跟腰圍，若體重上浮則要加強運動或者管理飲食，而男性的腰圍＜90cm，女性的腰圍＜85cm，超過則需警惕“中心性肥胖”（腹部脂肪堆積，危害更大）。
