健身，禁止這幾個無卵用行爲
健身，禁止這 5 個無卵用行爲：
行爲1、只鍛鍊某個部位，不鍛鍊其他肌羣
有的人健身只瘋狂練胸肌、腹肌、手臂，忽視背部、腿部和核心。而只練“門面肌羣”行爲會導致體態歪斜（如圓肩、駝背），肌肉發展容易陷入瓶頸期，也不利於身材的均衡發展。
練肌肉，需要重視大肌羣（如腿、背）的訓練，大肌羣可以帶動小肌羣進行鍛鍊，從而提升基礎代謝值，實現增肌減脂的目標。
因此，增肌期間，我們要採用合理分配肌羣訓練，每週安排推、拉、腿、核心等動作，才能全面刺激各個肌羣的發展。
行爲2、健身無計劃，一通瞎練
有的人健身的時候，沒有明確目標，一通瞎練，比如今天練練胸，明天隨便舉舉鐵，毫無章法。
健身沒有合理安排動作、組數、重量，肌肉得不到有效刺激，難以進步，你不知道健身的目標是什麼，也很容易喪失健身動力。
不同的健身目標，健身側重點是不同的，增肌人羣應該以力量訓練爲主，有氧運動爲輔，而減脂人羣應該是力量訓練爲輔，有氧運動爲主。
健身想要取得成效，我們需要制定一份 週期化訓練計劃（比如一週3-5練，分配好肌羣），並記錄訓練內容，逐步進階。
行爲3、突擊式鍛鍊，平時不鍛鍊，到了週末瘋狂鍛鍊
有的人工作日完全不動，一到週末就猛練2-3小時，甚至“把自己練廢”。這樣的行爲很容易出現受傷風險，平時沒有鍛鍊，突然大強度訓練極易導致關節肌肉拉傷，訓練後身體會處於長時間的疲憊狀態，無法及時修復，進而影響平時的工作跟生活。
正確做法：健身需要適度，也需要保持鍛鍊頻率，而不是週末突擊式鍛鍊。平時沒有時間的人，可以在家花10-20分鐘時間進行開合跳、深蹲、俯臥撐鍛鍊維持體能，週末再進行系統鍛鍊，這樣才能收穫身材的蛻變。
行爲4、只做有氧，幾乎不做力量訓練
有的人健身只進行跑步、跳操、騎車等有氧運動，完全忽略了擼鐵訓練。而有氧過多，會導致肌肉流失，瘦下來後身材會幹癟無形，曲線魅力不足。
有氧運動主要提升心肺功能、促進脂肪代謝，是減脂的基礎。而力量訓練可以增加或維持肌肉量、提高基礎代謝、保護骨骼關節、優化體態。
健身的人，應該控制有氧運動時長，同時加入力量訓練鍛鍊身體多個肌羣，這樣才能打造更好的身材。
行爲5、健身光練不喫
有的人表示，明明練得很努力，但是爲什麼肌肉不生長、體脂率不下降呢？可能是營養攝入不足。肌肉的生長離不開營養的補充，沒有足夠的營養支持，肌肉就無法變得粗壯、飽滿起來。
正所謂三分練七分喫，練肌肉期間，每天的熱量攝入應該比不訓練的那天多攝入15%左右的熱量，但是要注意乾淨飲食，避免攝入過多的脂肪、添加糖，這會導致脂肪堆積。
我們還要補充足量蛋白質，每天每公斤體重要補充1.8-2克蛋白質，從雞胸肉、蝦、魚肉、蛋類等食物中獲取，分爲多餐攝入可以提升蛋白質的吸收率。
