142斤減到112斤，掉秤30斤總結：減肥，堅持3個要，3個不要
體重從142斤減到112斤，掉秤30斤總結：減肥，堅持3個要，3個不要，體重就降下來了！
1、要多喫蔬菜，每天喫夠一斤
各種高纖維蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，改善便祕問題，有效縮小腰圍。
爲了瘦下來，我每天會喫一斤左右的蔬菜，比如西蘭花、番茄、芹菜、生菜、芥蘭、白菜等，喫飯的時候會先喫一份蔬菜再安排其他食物，這樣可以不自覺降低對高熱量食物的攝入，有效控制體重。
2、要早一點喫晚餐，延長夜間禁食時間
以前我的晚餐喫得比較晚，這樣不利於消化，喫得太豐盛還容易導致脂肪堆積。爲了瘦下來，我堅持晚餐早一點喫，在7點前完成，睡前4個小時避免喫東西。
延長禁食時間，可以讓腸胃進入休息狀態，夜間身體可以從消耗糖原模式轉化爲消耗脂肪模式，第二天體重也更容易降下來。
長期堅持下來，可以穩定血糖，提升胰島素敏感度，有助於改善代謝，提升健康指數。
3、要動起來，任何運動都可以
久坐不動會抑制血液循環，加速肌肉流失，活動代謝也會低下，脂肪就容易堆積起來。而督促自己動起來可以提升活動代謝，激活身體肌羣，提升減肥速度。
運動的選擇有很多，不必糾結於各種高強度、高熱量消耗的運動，體能比較差、運動能力比較弱的人從走路開始也是可以的。
相比於久坐不動，每天多走5K步，可以多燃燒150-170大卡的熱量。走路速度越快，燃燒的熱量也會越高。
你只需要利用上下班、飯後的時間多起來走動，一天就能多消耗一碗米飯的熱量，日積月累下來，體重也會得到更好的控制。
4、不要過度節食
減肥切忌過度節食，當你熱量攝入低於基礎代謝值，每天只喫蔬菜水果的時候，營養攝入不足會導致代謝動力不足，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，易胖體質會找上你，你就會陷入越減越肥的怪圈。
爲了瘦下來，我保證每天喫夠基礎代謝值，每天的飲食搭配遵循211飲食，比如每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食，這樣才能保證營養均衡，健康的瘦下來。
5、不要忽略力量訓練
單一的進行有氧運動，加上飲食管理，瘦下來後容易出現身材幹癟無形的問題，曲線魅力不足。
爲了瘦下來後身材變得緊實，我除了加強有氧運動外，一週還會安排2-3次力量訓練，選擇深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、臀橋等複合動作可以鍛鍊身體肌羣，對抗肌肉流失，瘦下來後身材線條也會更好看。
6、不要喝飲料，而要多喝水
以前的我愛喝各種奶茶、可樂，而這些液體飲料的熱量往往是脂肪堆積的元兇。一杯奶茶的熱量往往達到了300大卡，13天時間就會多攝入一斤脂肪左右的熱量。
爲了瘦下來，我學會了主動多喝溫開水，水是沒有熱量的，可以促進身體新陳代謝。我用綠茶代替各種含糖飲料，這樣可以避免多餘糖分跟熱量的攝入，還能補充身體所需水分，加速脂肪的代謝。
