你以爲會變胖，實際上巨減肥的 4 個行爲
你以爲會變胖，實際上巨減肥的 4 個行爲：
行爲1、每餐都補充適量碳水
很多人認爲主食的發胖的元兇，不喫主食可以快速掉秤，於是一刀切拒絕米飯、麪包、麪條，這樣的做法會讓食慾變得旺盛，情緒也不穩定，還可能導致代謝下降，最後反而容易越減越肥。
相比於不喫主食減肥的人，適當補充碳水主食，可以更好的穩定血糖，保持代謝動力。減肥期間，我們要減少精製睾酮主食的攝入，如白麪包、蛋糕、甜飲料、糯米類等，這些纔是真正容易發胖的。
而要選擇“低GI優質碳水”：如燕麥、糙米、全麥麪包、紅薯、玉米、藜麥、山藥等，每餐主食約 1個拳頭大小（熟重）。
行爲2、按時喫早餐
有人覺得“不喫早餐可以減少熱量攝入，有助於減肥”，而實際上不喫早餐的人容易飢腸轆轆，早上身體代謝水平低下，不利於燃燒卡路里，午餐也容易過量進食，導致熱量攝入超標。而按時喫早餐，纔是開啓代謝，控制食慾的有效方式。
減肥的人喫一頓優質早餐，上午纔能有充足的精力進行工作跟學習，午餐也不容易暴食，全天總熱量更可控。
一頓優質的早餐應該避免油條、餅乾、炒粉等糖油混合物，減脂餐早餐應該這麼喫：水煮蛋1個 + 全麥麪包1片 + 無糖豆漿 + 一小份聖女果。
行爲3、適當喫點辣
很多人認爲“喫辣容易上火，還會刺激食慾，導致身材容易發胖。而實際上，減肥的人，適量喫辣，尤其是含有辣椒素的食物，不僅不會讓你發胖，反而可能幫你燃燒更多脂肪、抑制食慾！
這是因爲辣椒中的辣椒素（Capsaicin）能短暫提高身體代謝率，增加熱量消耗（雖然不多，但累積有效）。
辣椒素能刺激體內一些飽腹激素的分泌，可以抑制食慾，減少進食量，讓你更容易“喫飽”。在寒冷季節，喫辣還能暖身、促進血液循環。有助於促進脂肪細胞的分解。
我們可以在炒菜的時候，加入少量的辣椒，比如新鮮辣椒、幹辣椒粉、適量辣椒醬（非油炸）、泡椒、泰式酸辣等。
行爲4、運動後喫點食物
很多人認爲：“運動後絕對不能喫東西，不然就白練了！”、“運動後喫東西馬上變脂肪！”
於是運動完忍着餓，不敢喫東西。
而實際上，運動後是補充營養的“黃金窗口期”（尤其是運動後30~60分鐘），此時身體對營養的吸收和利用效率最高，適當進食不僅不會發胖，反而能加速身體恢復、促進脂肪燃燒、防止肌肉流失。
運動後 30~60分鐘內 進食最佳，我們只需要選對食物，就能給身體補充能量，同時避免脂肪的堆積。運動後的加餐應該避免油炸食物、加工甜食，而要選擇碳水+蛋白質的組合，熱量在150-200大卡左右即可。
蛋白質可以選擇：雞蛋、無糖酸奶、牛奶、蛋白粉、雞胸肉、魚肉、豆腐（幫助修復肌肉）。碳水可以選擇：香蕉、燕麥、全麥麪包、紅薯、米飯、水果（幫助恢復能量）。
舉個例子：
一杯無糖酸奶 + 一小把藍莓
1根香蕉 + 1個水煮蛋
1杯低脂牛奶 + 1片全麥麪包
1份雞胸肉沙拉（少油）
