減肥的方法有很多種，大致可以分爲捱餓減肥跟運動減肥。那麼，餓瘦 VS 運動瘦，兩種有什麼區別，你知道嗎？

餓瘦：通過控制飲食的方式來大幅減少熱量攝入，以此給身體創造熱量缺口，這樣可以促使身體消耗儲備能量來減重。

運動瘦：通過增加熱量消耗和提升代謝的方式來減重。運動選擇有氧運動，如跑步、跳繩、開合跳游泳等，在持續進行一段時間後（20-30分鐘左右），身體會從主要消耗糖原模式逐漸轉換到消耗脂肪模式，以此降低體重。

而力量訓練，如臥推、深蹲、引體向上、俯臥撐等無氧動作，雖然在運動過程中主要消耗的是糖類，但運動後會增加肌肉量。而肌肉在休息時也會消耗更多的能量，從而提高基礎代謝率，幫助身體在日常生活中消耗更多的脂肪。

餓瘦 VS 運動瘦，哪個瘦得更快？

只看體重數字的話，你會發現選擇“餓瘦”的人，掉秤速度更快（流失的比較多是肌肉跟水分），而運動瘦速度比較比較慢（但是減掉的是實打實的脂肪），你需要需要堅持足夠的時間。

例如，慢跑1小時約消耗550-600千卡，而攝入一包薯條（100克薯片的熱量達到了500大卡左右）可能只需幾分鐘，就會抵消運動的努力。

從長期效果和健康看，“運動瘦”的人，雖然週期比較長，但是瘦下來的同時，健康狀態會得到明顯提升，身材也不易反彈。

研究顯示，只運動不節食的人，2、3個月可能體重只減3、5斤，但腰圍能減3釐米以上，代謝水平會保持比較旺盛狀態，且代謝和健康狀況得到明顯改善。

結論：“餓瘦”是透支健康換短期數字，“運動瘦”可以收穫更健康的身體、更緊實的身材。

雖然節食減肥瘦得快，但是減掉的更多的肌肉跟水分，基礎代謝值會下降，身材容易反彈。而運動瘦下來雖然速度慢，但是減掉的更多是脂肪，代謝水平依然旺盛，瘦下來後身材也會更緊實。

想要科學減肥，比較推薦的做法是：喫+練二者結合。

減肥期間，學會聰明地喫（用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工食物，一天的熱量降低幅度不超過20%），再加上適量的運動（30-60分鐘，力量結合有氧），這樣才能瘦得健康，減掉脂肪的同時留住肌肉，有質量的瘦下來，擁有緊實的身材線條。

需要注意的是，減肥期間，每天要喫夠基礎代謝值，保持多樣化飲食，才能均衡膳食營養，健康的瘦下來。

對於老年人和體重較大的人，剛開始運動時應該從低強度的運動開始，遵循循序漸進的原則，慢慢提升運動能力再逐漸提升運動強度，避免過度運動造成損傷。

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