減肥，總想喫東西怎麼辦，如何有效控制食慾？這 7 個方法，有效對抗嘴饞，成功管住嘴！

1、規律喫三餐，其他時間不容易暴飲暴食

減肥期間很多人會犯一個誤區，那就是過度節食，但是這樣的行爲反而會讓身體開啓節能模式，身體會降低熱量攝入，你也會一天到晚飢腸轆轆，想要喫東西。

正確的方法是要喫夠基礎代謝值，規律喫三餐，每餐都要合理搭配食物（1/2蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4優質主食），給身體補充足夠的能量，才能穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。

2、適當加餐

如果你總是容易在兩餐之間喫零食，這個時候我們不妨安排一些低熱量、高纖維的食物，如黃瓜、胡蘿蔔、蘋果等蔬果，這些食物的熱量低，飽腹感強，比薯片餅乾要健康得多，不容易堆積脂肪。

同時，要注意減少飲料的攝入，用茶水、黑咖啡代替各種溫開水，這樣可以避免多餘熱量的攝入，還能加速脂肪的分解。

3、轉移注意力

很多人喫東西並非因爲餓，而是爲了緩解壓力、焦慮或無聊。減肥的人，出了鬼了喫三餐外，其他時間想喫東西前，先問問自己：是餓了還是饞了？

如果你只是單純的想喫東西，這個時候應該嘗試轉移注意力，用運動、聽音樂、與朋友聊天或做家務等方式來轉移情緒，而不是放縱自己暴飲暴食。

當你想要喫東西的時候，鼓勵自己起來做100個深蹲、100個開合跳，這個時候身體血液循環加快，就會不會想喫東西了。

4、睡夠7-8小時，穩定食慾激素

熬夜是食慾的“催化劑”，睡眠不足會導致飢餓素分泌增加，讓你更渴望高熱量食物，同時降低瘦素水平，讓你更難感到滿足。

而想要穩定食慾，控制體重，你需要多睡覺，少熬夜，保證每晚7-8小時的規律睡眠，這樣白天精力會更旺盛，身體新陳代謝水平也會有所提升，脂肪自然也會更快分解。

5、遠離誘惑環境，減少無意識進食

研究發現，將零食放在顯眼處，你就容易產生進食的慾望。而眼不見，心不煩，你應該將零食清空或者放在看不見的地方，這樣自然會減少對各種零食的攝入，有效控制熱量攝入。

6、允許適度放縱，避免破罐破摔

越是禁止，越容易失控。與其壓抑，不如給自己設定一個“放鬆日”。例如，每2周安排一頓飯，可以適量享受一次你想喫的小面、甜品或炸雞，其他時間要嚴格進行減脂餐飲食，控制熱量攝入，這樣不會影響減肥進度，不容易出現報復性進食問題，反而可以讓你更長久的堅持下去。

7、給自己積極的暗示

如果你容易在睡前喫零食，這個時候我們不妨給自己積極的暗示，身體帶着空腹感入睡，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，第二天體重也會下降得更明顯。

晚上身體代謝能量比較差，睡前喫東西容易堆積脂肪，如果你能熬過睡前喫零食、宵夜的慾望，那麼第二天早餐可以獎勵自己喫一份喜歡的早餐，早起後一頓美味早餐可以讓你開心一個早上，身體也能有足夠的代謝能力消化掉熱量，避免脂肪堆積。

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