健身練完，以下9大禁忌，請立馬停止做。會讓汗水白流，甚至傷害身體。

1、長時間不進食

訓練後身體急需營養來修復肌肉、補充能量，長時間不進食會導致肌肉流失、恢復緩慢，下次訓練狀態更差。

建議訓練後30-60分鐘內補充蛋白質和碳水，比如喝杯蛋白粉，喫一根香蕉，或者雞胸肉加米飯。

2、馬上衝涼

健身後毛孔擴張、血液循環快，立刻沖涼會導致毛孔緊急收縮，阻礙代謝廢物排出，還容易感冒。

建議休息20-30分鐘，用溫水短時間沖洗，有助於放鬆和清潔身體。

3、忽略拉伸和放鬆

訓練後肌肉處於緊張狀態，忽略拉伸容易導致肌肉僵硬、柔韌性下降，長期會增加受傷風險。

建議花5-10分鐘做靜態拉伸，重點拉伸當天訓練的肌羣，配合泡沫軸放鬆效果更好。

4、馬上坐下或躺着不動

訓練後突然停止活動會影響血液循環，減緩代謝廢物清除，可能加重頭暈或肌肉痠痛。

建議訓練後慢走5-10分鐘，做些輕鬆的活動，幫助身體平穩過渡到休息狀態。

5、訓練後熬夜

肌肉的修復和生長激素分泌，主要在深度睡眠時進行，熬夜會讓訓練效果大打折扣，身體也無法充分恢復。

建議保證每晚7-9小時高質量睡眠，儘量在訓練後早點休息。

6、喝酒或喫大量垃圾食品

酒精影響蛋白質合成、加重脫水，垃圾食品高脂高糖，會抵消訓練成果，讓身體脂肪堆積。

建議訓練後避免喝酒，選擇一些營養均衡的食物作爲加餐。

7、長時間穿被汗水浸溼的衣服

長時間穿被汗水浸溼的衣服，容易讓身體在降溫後着涼。再一個，汗溼的衣物容易滋生細菌，導致皮膚問題。

8、過度依賴和濫用補劑

有些人練完猛灌補劑，比如喝蛋白粉、支鏈氨基酸谷氨醯胺等。而日常三餐飲食卻很敷衍了事，這樣會導致營養不均衡。

建議把更多80%以上的精力放在日常三餐上，補劑只是補充，並不是替代。

9、頻繁照鏡子或測量圍度

健身效果是日積月累的，不是練完立竿見影的。所以，練完就脫衣照鏡子，或者每天多次測量腰圍、臂圍，對一點點的波動就感到不安，讓自己陷入焦慮。

建議每一個月進行拍照或測量，更多的關注身體長期趨勢和自己運動時的表現。