6個自律習慣，長期維持好身材
體重不超百的小姐姐，分享她的經驗：堅持6個自律習慣，讓你長期維持好身材！
習慣1、飲食儘量清淡，避免重油鹽糖
重口味飲食（如外賣、火鍋、燒烤、醬料多的菜）往往高熱量、高鈉、易水腫，喫多了不僅容易胖，還容易疲勞、皮膚差。
而清淡飲食更有利於控制總熱量，減少內臟脂肪堆積，幫助維持代謝穩定；低鹽飲食還能避免“假性肥胖”——水腫型肥胖。
小姐姐平時飲食比較清淡，自己做飯爲主，食物很少選擇油炸、紅燒等高熱量做法，多選擇清蒸、白灼、涼拌等做法，少點紅燒、油炸、勾芡類菜品，熱量自然會得到更好的控制。
習慣2：三餐規律，不喫宵夜
小姐姐有段時間飲食不規律，比如：早餐不喫，晚飯容易攝入更多高熱量食物，晚餐不喫，睡前反而容易喫上宵夜，一段時間後發現體重有所增長。
爲了瘦下來，小姐姐督促自己三餐定時，避開下午茶跟宵夜，而規律的進食節奏可以給身體補充能量，還能維持穩定的血糖和代謝水平，避免因飢餓導致的暴食或代謝下降，有助於腸胃健康，身材反而會維持得比較好。
習慣3、每天喝足夠的水，少喝含糖飲品
很多人不愛喝水，喜歡喝飲料（可樂、奶茶、果汁），而飲料的糖分含量不低，會會導致血糖波動，脂肪也會堆積起來。
小姐姐平時少喝含糖飲料，一般在跟朋友聚會逛街的時候纔會喝上一杯。平時她會準備一個水壺，每天早上裝滿水，隨時補充水分，充足的喝水量可以減緩飢餓感出現，還能補充身體所需水分，促進身體新陳代謝。
習慣4、保持適量運動
小姐姐平時都是久坐辦公，日常活動量比較少，過了30歲後身體逐漸邁入衰老狀態，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，這個時候身材就容易發胖。
小姐姐爲了強身健體，提升代謝水平，更好的管理身材，她每天會安排10-15分鐘開合跳或者30分鐘快走鍛鍊，隔天會做一組深蹲、靠牆俯臥撐訓練來強化身體肌羣，以此對抗肌肉流失，身材自然不易發胖。
習慣5、不愛喫零食
小姐姐平時不喜歡喫薯片、爆米花、蔬果乾等零食，一般下午會選擇一份蘋果、火龍果、聖女果或者草莓等新鮮水果，可以給身體補充維生素，還能產生飽腹感。
各種高熱量的加工零食（100克熱量高達350-500大卡左右），飽腹感差，容易讓人過量進食，脂肪容易堆積起來，一份水果200克的熱量不超過一百大卡，可以更好的管理身材。
習慣6、睡得早，不熬夜
睡眠會影響一個人的健康跟身材，經常熬夜會擾亂激素分泌，影響代謝水平，食慾也會變得更旺盛，脂肪也更容易堆積起來。
小姐姐不喜歡熬夜，睡眠時間比較早，充足的睡眠有助於身體各方面的恢復，第二天精力狀態比較好，工作效率高，不容易因爲犯困、情緒低落而暴飲暴食，喫上更多高熱量食物。
