減肥，請戒掉這幾個無卵用行爲
減肥，請戒掉這幾個無卵用行爲：
行爲1、追求快速減重
很多人希望能夠在短時間內快速瘦下來，會選擇比較極端的減肥方式，比如過度節食的行爲，體重會快速下降
然而，這個過程中你減掉的更多是水分和肌肉，而不是脂肪，你的基礎代謝值會下降，容易變易胖體質。一旦恢復正常飲食，極易反彈，甚至比原來更胖。
而科學的建議是控制一週體重下降速度不超過2斤，通過“熱量缺口+均衡飲食+適量運動”才能健康瘦下來，降低反彈幾率。
行爲2、不喫主食減肥
主食（如米飯、麪條、饅頭）是碳水化合物的主要來源，也是大腦和身體的主要能量來源。有的人爲了減肥選擇不喫主食。
而長期不喫主食的人，會導致低血糖、乏力、掉頭髮、姨媽出走、情緒暴躁，代謝受損，最後也會越減越肥。
想要健康的瘦下來，一定要聰明的喫主食，而不是杜絕主食的攝入。建議，減少精製主食攝入，把一部分精米白麪換成全穀物、雜豆、薯類（如燕麥、糙米、紅薯、玉米），每餐喫一拳頭分量的主食，這樣既能減脂，也能保證能量和營養。
行爲3、喫素減肥
很多人以爲“喫素=低熱量”，而實際上，素菜也可能有高油、高糖的特點（比如油炸豆腐、地三鮮、素齋炒飯）。
很多人喫素覺得飽腹感差，容易過量進食，一頓飯下來的熱量攝入反而可能超標，身材不胖反瘦。
減肥期間，不一定要喫素，而是要控制整體的熱量攝入。而雞胸肉、魚肉、蝦中含有優質蛋白，蛋白質可以給身體補充優質蛋白，促進肌肉的合成，還能更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
減肥期間，我們要重視蛋白質的補充，每餐攝入一掌心高蛋白食物，同時控制油鹽，少碰“素菜葷做”的高熱量菜式，才能更好的控制熱量攝入，有助於減肥。
行爲4、以爲做局部運動，能“瘦肚子/瘦大腿”
局部訓練也是減肥的無效行爲，脂肪是全身性消耗的，不存在“局部減脂”。仰臥起坐再多，也不可能只瘦肚子。
想要減掉腹部贅肉，我們需要通過全身性的運動來提升活動代謝，以及飲食管理降低熱量攝入來降低體脂率，局部脂肪自然會減少。
這個時候我們再結合局部動作進行塑形，比如卷腹、仰臥登山鍛鍊腹部，瘦下來後腹部線條會更緊實。
行爲5：完全不碰脂肪
有的人認爲喫脂肪會長脂肪，爲了減肥只喫水煮菜，避免脂肪的攝入。然而，喫脂肪不代表會長脂肪。脂肪是人體必需營養素之一，參與激素合成、細胞膜構建、維生素吸收（如維生素A/D/E/K）；
若完全不攝入脂肪，可能導致皮膚乾燥、姨媽紊亂、掉頭髮、內分泌失調，而適量健康脂肪（如堅果、橄欖油、魚油）反而有助於減脂，提升飽腹感，穩定代謝。
因此，減肥期間我們要拒絕反式脂肪、劣質脂肪，而要適當補充優質脂肪。優選健康脂肪來源，如牛油果、堅果（適量）、橄欖油、深海魚、亞麻籽油，每天烹調用油控制在20~25g以內即可。
