人到中年，不發胖的10個好習慣
人到中年，新陳代謝水平下降，身材容易發胖。這個時候，保持一些自律好習慣，可以預防脂肪堆積，讓你保持逆齡體態，人也會更加自信。
1、晚餐早一點喫
晚餐喫得太晚，不利於消化，還會影響睡眠。將晚餐提早到7點，睡前3-4個小時不喫其他東西，夜間才能避免脂肪堆積。
2、少聚餐
人到中年，遠離喝酒應酬、聚餐等飯局，這些往往是熱量過剩的源頭，控制一週聚餐次數不超過一次，有意識的控制飲食，才能更好的管理體重。
3、避免報復性進食
很多人容易因爲太開心、太難過而出現報復性進食問題，這是不好的行爲。人到中年要管理好自己的情緒，不要因爲情緒而攝入過量食物，更不要選擇喫美食的方式去發泄情緒，這樣會傷害脾胃，還容易讓你發胖。
4、學會清淡飲食
不要總是選擇油炸、紅燒、爆炒等高油鹽、重口味的做法，我們應該學會健康、清淡飲食，多以蒸煮、少油燜煮的方式，可以有效控制熱量攝入，還能降低炎症水平，降低疾病風險。
5、攝入優質蛋白
人到中年，要重視優質蛋白的攝入，不要單一飲食或者只喫素。每天每公斤體重要攝入1.2-2克優質蛋白質，可以從雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆製品、牛奶中獲取，蛋白質可以提供長時間飽腹感，降低暴飲暴食幾率，還能提升食物熱效應，有效提升代謝。
6、戒酒精、多喝水
人到中年，要戒酒，避免酒精的攝入（影響肝臟排毒，脂肪也容易堆積起來），改爲無熱量的溫開水、茶水，可以促進身體新陳代謝，避免內臟脂肪超標，讓啤酒肚遠離你。
7、飯喫八分飽
中年人的消化能力、身體運轉效率不如年輕的時候，如果你總是喫飽了、喫撐了才停下來，很容易導致熱量過剩，身材發胖。
而養成細嚼慢嚥、飯喫八分飽的習慣，可以讓你一頓飯下來少攝入50-100大卡的熱量攝入，發胖自然會遠離你。
8、培養運動的習慣
人到中年，適量的運動鍛鍊是提升活動代謝、抵抗衰老的有效方式。我們可以從自己感興趣的運動入手，比如太極、乒乓球、快走、廣場舞等運動，一週安排3-5次鍛鍊，可以培養運動愛好，還能提升代謝，更好的管理身材。
9、飯後不要坐着。
飯後久坐容易導致血糖飆升，而飯後散步20分鐘，是控制血糖波動，促進消耗的有效方式。不愛散步的人也可以選擇主動做家務，比如洗碗、拖地等方式，運動20分鐘同樣可以控制血糖，提升熱量消耗。
10、飯菜少做一點
人到中年，很多人習慣飯菜做得過多，又不捨得浪費，而光盤計劃容易導致熱量攝入超標。
想要管理好體重，我們要少做一點飯菜，寧願不夠喫，也不要喫剩下，這樣可以少浪費，還能控制熱量攝入。
