健身一定要禁慾嗎？無能者纔會這麼想！
原創 索索隊長 FitEmpire健身領域
“兄弟，我昨天雙人有氧強度太大，所以今天實在是練不動了......”
這說的是人話嗎，真的是我聽過最噁心還偏偏不好反駁的“甩鍋理由”了。
那麼索隊今天就來聊聊，健身男到底需不需要禁慾，這個又嚴肅、又永遠聊不完的老話題。
索隊出品，智商稅終結者！
本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作爲疾病診治建議，部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網和AI，侵刪。
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先說結論
把一切的無能都歸功於“性生活”，要麼是你不行，要麼還是你不行。
你要是不信，來看看代表人類體能巔峯的奧運會數據，就知道大家到底有多“自律”了：
●2008年北京奧運會：消耗了 10萬隻避孕套；
●2012年倫敦奧運會：這個數字漲到了15萬；
●到了2016里約奧運會：直接飆升到了恐怖的45萬隻！
發現沒？要是那事兒真影響狀態，這幫世界冠軍早就禁慾了，哪還能消耗這麼多庫存？
所以，別找藉口了！
你看有些傳奇大神，像張伯倫、魔術師約翰遜，明明私底下嗨得飛起，但人家上了賽場照樣猛如虎。
“性生活”真的會掏空身體？
那麼靈魂拷問來了，“性生活”真的會掏空身體、影響訓練嗎？咱們到底需不需要“封心鎖愛”來保住肌肉？
咱們先不看枯燥的研究數據，來聽聽那些年輕氣盛的運動員是怎麼說的。
這幫精力旺盛的小夥子，尤其是大學校隊和年輕的職業橄欖球運動員，私下裏也沒少討論這事兒，他們也確實有個不成文的共識，那就是在大賽前48小時，最好還是忍一忍。
原因也很真實，這幫年輕運動員也承認，在十幾二十歲剛出頭那會兒，那是真的“人形小馬達”，平時的頻率簡直高得離譜，一天好幾次都不是事兒（唉，說多了都是淚，年輕真好啊！）
但現實總是殘酷的，那種“無限彈藥”的模式，也就僅限那幾年。
哪怕是天賦異稟的他們，一旦過了20多歲，這種高頻率的“炒菜”就開始顯現出副作用了，會出現一定的疲勞感、身體有點遭不住，最關鍵的睾酮水平（那可是男人的根本）會下降，運動表現自然也就跟着滑坡了。
不過，索隊覺得在座的各位兄弟，大可不必擔心這個問題，因爲現狀就是“旱的旱死，澇的澇死”，而且絕大多數人那是乾旱已久。
所以對於絕大多數人來說，現在面臨的問題根本不是“太頻繁會不會影響訓練”，而是“到底有沒有這個機會去影響訓練”（有點扎心了哈哈）。
話說回來，想要增強訓練效果、又不想影響睡眠質量的，不妨喫點未鹼化純可可。其中的黃烷醇等成分，可以增強血流速度和運動表現，還能起到K氧化的作用。
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毀掉你訓練的根本不是性行爲
索隊說實話，除非你或者你的伴侶勇猛無比，導致場面過於失控......
否則通常情況下，單純的“爲愛鼓掌”對運動狀態的影響其實微乎其微，甚至很多時候都說不準到底有沒有影響。
甚至有過數據監測發現，有位拳擊手在“完事兒”之後，出拳力量反而增加了。
事實上，很多時候毀掉狀態的元兇根本不是那十幾二十分鐘的運動，而是熬夜，尤其是完事後還跑去娛樂場所喝酒、抽菸，這些行爲對運動表現的傷害纔是實打實的，性行爲幾乎就不值一提。
很遺憾的是，正因爲這事太私密、太敏感，相關研究特別少，很難做控制變量實驗，更多是經驗、個案、傳聞和零散調查，結論很難統一。
雖然沒實錘，但不少資深教練和運動員爲了穩妥，還是堅持“賽前24小時內禁慾”的老規矩。
不過，索隊覺得最重要的是你的心態，你要是心裏認定“完了，昨晚破戒了，今天肯定沒勁”，那很可能真就被你自己影響了，不要自己嚇自己。
與其糾結賽前能不能做，不如換個思路，乾脆把這事兒安排在訓練或比賽之後。
那時候，你的身體剛剛經歷過高強度的刺激，激素反應本身就很活躍，這時候，它就不再是負擔，而是獎勵，進一步幫你優化激素環境，加速恢復，身心一起回血。
禁慾真的因人而異
當然，除了這些年輕的體能怪獸，不同項目的運動員對禁慾這事兒看法也不一樣，索隊接着往下講：
第一類：力量型運動員（力量舉、摔跤、拳擊、MMA等等）
對於這幫人來說，比賽就是打仗，他們需要的是兇狠、攻擊性、極度的興奮和爆棚的腎上腺素，以及那一瞬間神經系統炸裂般的爆發力。
所以，對他們而言，賽前幾天適當“憋一憋”，可能還真是個好主意。
這種刻意的壓抑，就像是把彈簧壓到極致，能在比賽那一刻把積攢的慾望轉化爲純粹的破壞力和力量，甚至還能幫你維持住更高的睾酮水平（畢竟那是男人的力量之源）。
這方面最著名的“苦行僧”就是拳王阿里。
這位傳奇人物在賽前有着近乎苛刻的禁慾紀律，別說幾天了，人家甚至會提前幾個月就開始清心寡慾，對他來說，禁慾不僅是積蓄體力，更是一種精神上的磨礪，爲了把所有的力量都留給擂臺上的對手。
但是凡事都有例外，格鬥圈也並不是所有人都信這一套，有些人反其道而行之，不忌諱這個，上臺照樣把對手揍趴下……
第二類：耐力型大神（馬拉松、鐵人三項）
這就很有意思了，按理說，這種耐力比拼項目和上面那種充滿火藥味的格鬥項目完全是兩個路子，但在賽前禁慾這事兒上，他們的做法竟然跟拳擊手們出奇的一致。
因爲那種動不動就幾個小時甚至一整天的極限消耗，會瘋狂燃燒你的體能，導致睾酮水平下降，同時還會讓皮質醇飆升。
所以，爲了對抗這種巨大的消耗，有些運動員會選擇在賽前禁慾1到2個月。
他們反饋說睾酮有所提升，不僅體能和恢復速度明顯加快，自信心也爆棚，狀態非常好。
說到這裏，大家應該就知道了，禁慾真的是因人而異。
到底有沒有幫助，主要看你練的是什麼項目、比賽時需要哪種精神狀態，以及你自己當下的身體恢復和狀態怎麼樣。
給健身愛好者的建議
說了這麼多運動員的事，回到咱們日常健身愛好者，索隊給大家分享3條實實在在的建議：
1、最近老沒狀態？試試賢者模式。
如果你最近在健身房總是覺得軟綿綿的，提不起勁，不妨試着禁慾一個月找找感覺，這不僅能幫你積蓄能量，還能讓你專注於訓練本身。
當然了，如果你本來就是單身，且長期狀態都不行的話，可能這就不是禁慾能解決的問題了，建議去查查別的……
實際上，做一下《索隊-皮質醇壓力檢測》也是個不錯的方法，感興趣可以找索隊領取下表格測測看（+：suosuopro）。
因爲皮質醇會和你的睾酮激素競爭，當皮質醇水平太高時，睾酮自然就會降低。
2、練大重量複合動作，“炒菜”就往後放放。
如果你今天的計劃是深蹲、硬拉、推舉這種極其消耗體能的複合動作，那我強烈建議你把“雙人有氧”留到訓練結束之後，因爲這些動作需要你保持極高的攻擊性、神經興奮度和睾酮水平。
3、練小肌羣和孤立動作，那就無所謂。
如果你今天只是練練二頭三頭肌這種小肌羣或者做些輕鬆的孤立動作，那就無所謂了，這點消耗對你的訓練幾乎沒影響。
當然了，如果你的“女朋友”常年是你的左右手，那我估計你根本不需要專門練手臂，早就是練成麒麟臂了。
怎麼補充營養“回血”
雖然從生物學角度看，“小蝌蚪”裏90%以上都是水，蛋白質含量其實微乎其微，並沒有傳說中那麼誇張。
但不得不承認，那種“身體被掏空”的虛脫感是真實存在的，那不僅是物質的流失，更是神經系統的疲勞，所以，別硬扛，你的身體反應騙不了人。
如果你在訓練前24小時內有過“激烈戰況”，就別糊弄了，請務必把這一頓營養餐喫好，補足能量和恢復材料，訓練時纔不容易掉鏈子。
但有個坑要避開，就是少喫精細的快碳，比如甜奶茶、蛋糕、麪包這些，會讓你的血糖像過山車一樣飆升，刺激胰島素大量分泌。
而胰島素一高，睾酮水平的回升就會變慢，反而不利於你找回狀態。
不高潮純刺激
還有些人覺得，如果在沒有最終“釋放”的情況下，單純保持高強度的刺激，反而能最大限度地提升運動表現。
他們的邏輯是，這種單純的刺激能暫時提升你的睾酮，讓你一直處於一種“飢渴”和“亢奮”的狀態，這時候去訓練，精力、力量和運動表現自然就上去了。
聽着是很帶勁，不過關於這一塊的研究很少，更多還是個人體感。
不過話又說回來，心理作用也是作用。
試想一下，如果你做深蹲時，你的好兄弟就在旁邊看着，甚至幫你做輔助，那真的太刺激了~
不對，爲什麼是好兄弟讓人刺激......
最後
總之，要不要禁慾看你個人的狀態，只要不影響訓練就可以！
另外，如果你想學習更多增肌減脂知識，可以參與索隊的課程們。
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