每天1000次跳繩，除了瘦下來，你還會收穫這些好處
每天堅持1000次跳繩，能消耗多少熱量？
一個體重約70公斤的成年人，以中等速度（每分鐘120-140次）跳繩1000次，大約消耗100-150千卡的熱量。
不僅如此，跳繩作爲高強度運動，能帶來顯著的 “後燃效應”（EPOC） ，即運動結束後身體仍會在一段時間內以較高代謝率燃燒熱量。
而平時缺乏鍛鍊，身材肥胖的人，每天堅持1000次跳繩的人，可以消耗身上多餘脂肪，讓身材會慢慢降下來。
當然你除了瘦下來，還會收穫多個好處，比如：
1、提升心肺功能。
每天1000次跳繩可以促進血液循環，讓你的靜息心率降低，從而可以提升心臟泵血能力，心肌更有力量，肺活量也會隨之提升。
堅持跳繩一段時間後，你進行其他運動，比如爬樓梯、跑步的時候也會擁有更好的表現力，不容易氣喘吁吁，體能狀態遠超過同齡人。
2. 養成“易瘦體質”
每次高強度間歇跳繩後，身體在休息時仍會以較高代謝率持續耗能，意味着跳完後的幾個小時，身體依然在燃燒卡路里，不易堆積脂肪。
跳繩在燃脂的同時可以有效保留住肌肉，肌肉比例的提高也會讓你每天的基礎消耗增加，有助於易瘦體質的打造。
3. 提升協調性與敏捷度
跳繩需要手、腳、眼、腦的完美協同，有助於提升反應速度，增強平衡感，讓你走路不容易摔跤，姿態更挺拔輕盈。
4. 釋放壓力
跳繩鍛鍊的過程中，壓力會得到釋放，身體會釋放“快樂激素”，比如多巴胺、內啡肽，有助於掃清負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態。
5.鍛鍊大腦
進行跳繩可以鍛鍊大腦，促進海馬體生長跟大腦神經元連接，讓你思維更清晰，學習工作更有專注力，降低老年癡呆風險。
6. 隨時隨地，低門檻高回報
跳繩不受天氣、場地、時間約束，只需一根繩子，一小塊空地即可。每天只需15-20分鐘的高質量跳繩，效果遠超1小時的慢跑，性價比高，完美適合工作繁忙的人羣。
初學者如何開啓跳繩訓練？
1、循序漸進原則：
你可以從每組100個跳繩開始，剛開始安排4-5組即可，適應1-2周後再逐漸提升到1000個跳繩的目標。
2、跳繩的時候要注意動作標準，才能減少膝蓋壓力：
◦ 大臂夾緊，手腕發力搖繩，而非整個肩膀甩動。
◦ 前腳掌着地，膝蓋微屈緩衝，像彈簧一樣輕盈。
◦ 跳起高度2-4釐米即可，無需高跳。
3、注意事項：以下人羣不適合跳繩
◦ BMI > 28 的超重者（先快走、游泳減重）。
◦ 膝蓋、腳踝有嚴重舊傷或疼痛者。
◦ 患有嚴重心臟病、高血壓未控制者。
◦ 產後未恢復（至少6個月）及孕期女性。
