早起做到 4 件燃脂小事，讓脂肪持續分解
減肥的人，請利用好早起後的黃金時間段，做對一些燃脂小事，你就能成功降低體重，事半功倍的瘦下來。
小事1、空腹一杯溫開水
經過一個晚上的新陳代謝，體內水分流失，代謝水平比較低下，這個時候補充一杯溫開水，可以稀釋血液濃度，有效喚醒代謝，促進腸道廢物排出。
早起第一杯水，不要選擇冰水或者含糖飲料，而要選擇溫熱的開水，小口小口補充，避免刺激腸道。
小事2、喫一頓高蛋白質早餐
早晨是開啓新陳代謝的黃金時間，我們需要喫一頓優質早餐，來補充能量，喚醒代謝。早餐要補充優質蛋白跟主食，主食選擇燕麥、全麥饅頭等，給身體提供代謝動力。
再喫一份優質蛋白食物，如雞蛋、酸奶、豆漿、雞胸肉，蛋白質的食物熱效應高（消化它需要消耗更多熱量），有助於維持肌肉量，並能提供持久的飽腹感，穩定血糖，避免上午因飢餓而攝入不必要的零食。
減脂早餐示例：一杯溫開水+2片全麥麪包+一顆水煮蛋+一杯純牛奶，熱量控制在450大卡以內。
小事3、早起排便
經過一夜的消化，腸道內積累了代謝廢物和食物殘渣。早起後及時排出宿便，可以減輕腹部脹滿感，讓腰腹瞬間感覺更輕盈、平坦。
糞便若滯留過久，部分毒素和水分可能被腸道重新吸收，影響身體循環和代謝，也不利於皮膚健康。
每天早起規律排便，避免廢物重複吸收，也有助於身體更好地吸收早餐的營養，並將它們轉化爲能量，而不是囤積起來。一個“通暢”的身體，基礎代謝的運轉也更加順暢。
起牀後，可以進行揉腹促進腸道蠕動，這樣有助於排便。即使沒有強烈便意，也去馬桶上坐幾分鐘，培養身體的“排便反射”。
便祕人羣可以前一天多喫一些火龍果、金針菇、聖女果、芹菜，這些可以補充膳食纖維，增加糞便體積，促進腸道蠕動，讓你第二天順利排便。
小事4、晨間進行15分鐘有氧運動
減肥的人要養成運動鍛鍊的習慣，尤其是早起後這個時間段，適量的運動可以更快燃燒體內脂肪。
建議，早上不要太晚起牀，可以提早30分鐘起來，空腹狀態進行15-20分鐘運動，比如快走、慢跑、開合跳，可以提升活動代謝，更有效地調動身體利用脂肪供能。
不僅如此，晨間運動能促進內啡肽等“快樂激素”分泌，讓你以積極、清醒的狀態開啓一天，有更好的精力面對一天的工作生活，也能更好的控制食慾。
早起後不需進行高強度訓練（HIIT訓練），而要選擇適合自己的運動，從中等強度運動開始，這樣才更容易堅持下來。
