減肚子不靠節食！死磕這5個方法，讓腰圍一降再降
減肚子，不靠節食、餓肚子，只需要死磕這5個方法，讓腰圍一降再降：
方法1、喫飯只喫八分飽，不要喫撐自己
很多胖子習慣狼吞虎嚥，喫飯的時候喫飽喫撐了才停下來，這樣容易導致熱量過剩，腰圍也會越來越大。想要減肚子，不是一味的節食，這樣反而容易讓食慾變得旺盛，出現暴飲暴食問題。
正確的方式是適量少喫，而不是餓着自己，喫飯的時候學會細嚼慢嚥，保持八分飽狀態即可，不要喫撐自己，這樣一頓飯下來可以減少10%以上的熱量攝入，還能有效控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。
方法2、睡前4個小時不要喫東西，帶着空腹感入睡
平時愛喫宵夜的人，睡覺的時候容易堆積脂肪，內臟脂肪也容易超標。如果你能做到早一點喫晚餐，晚飯後不再喫其他食物，包括零食跟宵夜，可以更好的控制體重。
睡前4個小時不喫東西，保證帶着空腹感入睡，這樣長時間的禁食狀態，可以穩定血糖，提升胰島素敏感度，促使身體睡覺的時候燃燒更多脂肪，並且重啓代謝，第二天你會發現肚子明顯變小了，體重也下降得更快了。
方法3、早起進行10-15分鐘開合跳
開合跳是一個自重動作，在家就能開啓鍛鍊，可以鍛鍊四肢跟腰腹肌羣。而早起空腹鍛鍊的燃脂效果是一天中最好的，體內糖原儲備比較少，這個時候運動可以更快進入燃脂模式。
開合跳可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，運動後身體會處於超氧耗狀態，讓你持續消耗卡路里，也就是早起開合跳後，你一個早上身體會保持高代謝水平，持續燃脂。
相比於長時間慢跑，開合跳耗時短，更容易堅持下來，減肚子效果也會更佳。初學者可以從每組1-2分鐘開合跳開始，休息1-2分鐘，重複多組，從每次10分鐘開合跳慢慢進步到15分鐘開合跳，你會發現肚子變小的同時，腹部線條也會變得緊實起來。
方法4、把各種加工零食改爲蔬果
各種薯片、爆米花、餅乾、辣條、蛋糕等加工零食的熱量往往是比較高的，而營養價值比較低，閒暇之餘喫一份薯片、爆米花，你以爲熱量沒有多少，實際上100克薯片的熱量就超過了490大卡，相當於3小碗米飯的熱量了。
想要減肚子，一定要戒掉各種加工零食，不要去購買零食，家裏也不要囤積零食，才能從根源上杜絕熱量來源。
三餐之餘想喫零食的時候，可以喝一杯水，喫一個蘋果或者黃瓜來滿足食慾，這樣熱量可控，還能產生飽腹感，肚子也會更快瘦下來。
方法5、飯後散步半小時，拒絕“久坐肚”
很多人習慣喫完飯就坐下或躺下，這樣會讓食物在腸胃裏堆積，導致腹部贅肉增多，出現久坐肚。
建議大家飯後散步半小時，這樣可以減緩血糖波動，促進腸胃蠕動，有助於提升活動消耗，減少脂肪在腹部的堆積。
