減肥，請遠離“不可持續”的減肥行爲！
減肥，請遠離“不可持續”減肥行爲！
很多人減肥失敗是選擇了各種極端的、不可持續性的減肥方法，比如爲了瘦下來，大多數人試過過度節食、單一飲食、拼命運動，然而，任何你無法堅持一輩子的減肥方法，最終都會導致反彈。
網上常見的黃瓜雞蛋、不喫主食、蘋果代餐……這些方法本質上是“極端節食”，極端的飲食方法打破了這種營養平衡，雖然短期內可能會因爲水分流失或者肌肉分解導致體重下降，但長期來看，會讓身體的代謝率降低，易胖體質就會找上你。
一旦恢復原來的飲食，身體就會瘋狂儲存能量，體重反彈也就成了必然的結果。有研究表明，採用極端飲食法減肥的人羣，超過 90% 在一年內會出現體重反彈的情況。
減肥，請遠離“不可持續”減肥行爲，選擇科學、可持續性的減肥方式，才能健康瘦下來，並且維持好身材，遠離反彈困擾。
減肥，請選擇這些可持續性的減肥方式：
1、正常喫三餐，避免飢一餐飽一餐
減肥並不是讓你少喫一餐，而是要正常喫三餐，戒掉各種不必要的加工零食、下午茶、宵夜，這樣不會讓你產生強烈的飢餓感和焦慮感，讓你在減肥的過程中保持良好的心態。
減肥期間，不要飢一頓飽一頓，這樣反而會讓身體陷入饑荒模式，更容易堆積脂肪。喫飯的時候，細嚼慢嚥，大概八分飽就停下來，這樣一頓飯下來會平均減少10%以上的熱量攝入，有助於管理好身材。
2、多樣化飲食，避免單一飲食
減肥的人，應該均衡膳食原因，避免單一飲食導致營養不良。我們可以採用“三分法”，即餐盤的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質食物，四分之一是碳水化合物。
比如，一頓午餐可以是一份清炒時蔬、一塊清蒸魚和一小碗糙米飯，這樣既能保證營養均衡，又不會攝入過多的熱量，還能保持代謝動力，讓你可持續性的堅持下來。
3、進行輕斷食減肥
相比於極端節食，輕斷食纔是公認的科學、可持續性的減肥方式，可以減輕腸胃負擔、更好的穩定食慾，提升胰島素敏感度，促進脂肪的分解。
輕斷食的減肥方法包括5+2輕斷食（每週5天正常飲食，任意2天進行低熱量飲食，熱量攝入爲500-700大卡左右），16+8輕斷食（將三餐飲食時間縮短在白天8個小時內，其他16個小時保持進食模式）。
4、適量運動，培養運動愛好
爲了 減肥，每天瘋狂運動2-3小時，這樣會讓身體處於極度疲憊狀態，容易受傷，也會讓你越來越厭倦運動，不容易堅持下來。
正確的方式是培養運動愛好，從自己感興趣的運動入手，比如慢跑、打球、爬山、騎行等運動，從每次運動半小時的時長開始，逐漸提升運動能力後再提升運動時間。
運動不要只進行單一飲食，保持運動多樣化，這樣可以保持運動趣味性跟熱情，有助於更好的堅持下來。
