長期維持好身材的 5 個行爲，巨有效！
好身材的祕訣，不在於短期極端的努力，而在養成可持續減肥的生活行爲，這樣纔不會陷入減肥-反彈的怪圈，讓你長期維持好身材。
下面是過來人分享的維持好身材的 5 個行爲，巨有效：
1. 避免無意識進食行爲
很多時候，並不是三餐讓你熱量過剩了，而是平時各種無意識進食行爲，導致脂肪堆積，比如煲劇、看電影的時候喫零食，百無聊賴一杯奶茶等，這些食物的熱量可能比一頓正餐還要高，會讓你悄然發胖。
想要長期管理好身材，我們應該做到規律喫三餐，其他時間要避開各種零食、宵夜、下午茶的行爲，飯後及時刷牙，可以提醒自己不要喫東西，這樣自然可以避免多餘熱量的攝入，降低發胖幾率。
2. 建立多活動意識
建議多活動的意識，增加全天的非運動消耗，纔是維持代謝活躍的關鍵。我們可以這麼做：
- 用走樓梯代替電梯。
- 通勤提前一站下車步行。
- 工作時每小時起身活動2分鐘，打破久坐危害，加強代謝。
- 主動多做家務，比如洗碗、拖地、收拾家裏。
- 超市買東西的時候，走路代替騎行。
3. 每週安排3次力量訓練，對抗肌肉流失
從30歲開始，人體每年流失1-2%的肌肉，這是代謝下降和中年發福的主要原因。而力量訓練是對抗肌肉流失的有效方式，肌肉量多，基礎代謝就高，意味着你躺着也能比同等體重的人消耗更多，這是對抗中年發福、保持緊緻體形的有效方式。
建議隔天安排一組力量訓練，新手從徒手深蹲、靠牆俯臥撐開始，慢慢提升肌肉力量後再提升難度，改爲負重深蹲、標準俯臥撐訓練。
4. 控制油鹽糖攝入量，堅持低油鹽烹飪
同樣的食材，不一樣的烹飪方式，熱量也是完全不同的。想要控制熱量攝入，我們需要選擇健康烹飪法，多用蒸、煮、烤、快炒代替油炸、紅燒、醃製、糖醋做法，可以讓你一頓飯下來少攝入20%的熱量攝入。
日常減少油鹽糖的攝入量，控制每天的添加糖不超過25克，食用油不超過25克，食用鹽不超過5克，可以逐漸提升味蕾敏感度，讓身體逐漸適應健康飲食，體重自然持續下降。
5.允許適當的放縱，而不是長期“嚴格節食”。
想要長期維持好身材，不意味着要禁止自己喜歡的食物，這樣是不利於長期堅持的，容易出現報復性進食問題。
我們應該允許自己適當的享受，比如：十天半個月允許自己喝一杯奶茶，喫一份炸雞，過年聚會的美食、零食也是允許的，但是不要過量、過於放縱。
你要確保喫美食的時候，不是一時衝動，而是在好好的享受每一口食物，每次喫完後，下一頓立即迴歸健康飲食，建立可持續的飲食管理，才能更好的維持好身材。
