四肢不胖，小腹卻突出？

可能是內臟脂肪超標了，內臟脂肪超標的人意味着五臟六腑被厚厚的脂肪覆蓋着，這些脂肪會釋放炎症因子，擾亂激素，極大增加患2型糖尿病、心臟病、脂肪肝、某些癌症的風險。

這類人想要減肚子，需要選擇正確的方法。很多人會選擇少喫、多運動來減肥，然而，減肚子最快的方式，應該是想辦法減掉內臟脂肪，內臟脂肪下降了，腹部自然會恢復平坦，健康指數也會提升。

減內臟脂肪，只需要死磕這幾個方法，腰圍會持續下降。

第一個方法、調整飲食內容

我們應該做到乾淨飲食，少喫加工食品，只喫三餐，食物多喫輕加工的食物，每餐確保有50%的高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，加速廢物跟脂肪的排出，還能降低整體的熱量攝入。

主食放在最後喫，每餐一拳頭的分量即可，粗細糧結合，可以穩定血糖、延長飽腹時間，更好的控制體脂率。

第二個辦法、少喫一點，喫慢一點

隨着年紀的增長，腸胃的消化能力逐漸下降，這個時候狼吞虎嚥，很容易出現積食、熱量過剩問題，胃容量會逐漸被撐大，腰圍也會逐漸上漲。

想要減肚子，則要改變喫飯習慣，喫飯慢一點，身體能及時接收飽腹信號（大概20分鐘左右）。

學會細嚼慢嚥，這樣才能更好的控制進食量，喫飯的時候，少喫一點（公認的健康長壽祕訣），八分飽狀態就停下來，可以慢慢縮小胃容量，降低熱量攝入，腰圍自然會更快降下來。

第三個辦法、培養運動愛好

大多數人內臟脂肪超標、腰圍過大的原因之一是久坐不動、缺乏鍛鍊，導致身體無法及時消化多餘熱量，進而轉化爲內臟脂肪堆積起來。

想要降低內臟脂肪，就要培養運動愛好，保持適量運動，培養可持續進行的運動好習慣。注意，並不是讓你選擇大強度、高難度的運動或者進行大量運動，這樣反而是難以堅持下來的。

如果你一天的步行數少於3K步，可以定製每天8-10K步的步行目標，這樣一天就能多消耗160-200大卡熱量。

如果你每天步行數達標了，可以早起或者晚上安排20分鐘的有氧運動，從自己容易堅持的運動入手，比如廣場、快走、開合跳、打球等，這樣可以培養主動運動的愛好，體能耐力也會逐漸提升，還能促進內臟脂肪分解，精神狀態也會慢慢變好。

第四個辦法、選擇健康脂肪、遠離劣質脂肪、酒精

平時嗜甜、愛喝酒、愛喫加工零食、膨化食物的人一定要調整飲食，各種甜食、含糖飲料、餅乾、爆米花、油炸食物、膨化食物含有反式脂肪，是導致內臟脂肪堆積的元兇。

減肥期間，應該選擇健康脂肪（牛油果、堅果、橄欖油、魚油），杜絕反式脂肪（油炸食品、烘焙點心）。健康脂肪有益於身體代謝、激素合成，穩定食慾，而反式脂肪會直接促進內臟脂肪堆積和炎症。

我們還需要遠離各種酒精飲品。過量酒精的攝入，會讓身體優先代謝酒精，導致其他熱量更容易被儲存爲脂肪，尤其是腹部脂肪。愛喝酒的人更容易出現啤酒肚，戒掉酒精一段時間，啤酒肚也會慢慢縮小。

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