90後小姐姐，掉秤15斤後總結：減肥，只需改變5個錯誤習慣
90後小姐姐，從125斤減到了110斤，掉秤15斤後總結：減肥，只需改變這這些錯誤的習慣：
錯誤1、愛喝飲料、不愛喝水
小姐姐平時愛喝各種飲料，比如奶茶、果汁、可樂等含糖飲料是“液態熱量”，飽腹感極差，卻含有大量糖分（一杯奶茶常超50克糖），不但會快速拉昇血糖，促進脂肪合成，還會讓你更容易餓。
爲了瘦下來，小姐姐將所有含糖飲料替換爲白開水、枸杞泡水、無糖茶或黑咖啡，可以避免多餘糖分的攝入，還能補充身體所需水分，促進身體新陳代謝。
錯誤2、晚餐喫得太晚
以前小姐姐下班後到家已經7點了，自己買菜做飯往往要8點多才能喫，一不小心就好喫得太多，這會導致熱量攝入超標，睡覺的時候脂肪也容易堆積起來。
爲了瘦下來，小姐姐調整了晚餐時間，儘量在7點半前完成，晚餐會以快速、清淡的搭配爲主，比如：前一天預留的雜糧飯，5分鐘快速水煮菜以及前一天醃製好並且凍在冰箱的雞胸肉，拿出來香煎一下，這樣一頓晚餐10分鐘就能搞定，熱量控制在500大卡以內，大概七八分飽左右，可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪。
錯誤3：主食喫得過於精細
以前小姐姐喜歡喫白米飯、麪條、麪包等精製碳水，這類主食的消化快，升糖指數高，會導致胰島素大量分泌，促進脂肪堆積，且飽腹感不持久，餓得快。
爲了快速掉秤，小姐姐減少的精製主食的攝入，從原來每餐一大碗減到了一小碗，並且將至少一半的精製主食換成複合碳水，如糙米、燕麥、藜麥、玉米、紅薯、豆類，這些主食的膳食纖維豐富，升糖比較慢，飽腹感更強，有助於降低炎症水平，還能抑制脂肪堆積。
錯誤4：喫飯速度過快，無形中喫多
小姐姐發現以前爲了速度，喫飯總是狼吞虎嚥，這樣容易不自覺攝入過多的食物，而且咀嚼不充分，對腸胃負擔也會比較大。
喫飯的時候，大腦接收“飽”的信號需要約20分鐘。爲了瘦下來，小姐姐刻意放慢進食速度，喫飯的時候細嚼慢嚥，每口飯咀嚼15-20次，這樣可以及時接收飽腹信號。
喫飯的時候，用小碗小盤盛飯，這樣可以更好的控制食物分量，一頓飯下來的熱量攝入會降低10%以上，體重自然會咔咔下降。
錯誤5：久坐不動，日常活動量極低
小姐姐以前習慣了久坐，一天步行數不超過3K步，活動代謝不足導致脂肪容易堆積起來。爲了瘦下來，她有意識地增加“非運動性熱消耗”。
步行是容易堅持的運動，對於肥胖人羣來說比較友好，一天多走5K步就能多燃燒160大卡左右的熱量。
小姐姐督促自己每天步行數在8K步以上，下班的時候會步行一站再搭車，飯後也要散步20分鐘再坐下，這樣可以更好的降低血糖波動，體重也會慢慢降下來。
