比跑步還減肚子的方式！一週堅持4次，腹部贅肉、內臟脂肪消失了
減肚子，你還在選擇跑步嗎？今天，小編要分享一項比跑步還減肚子的運動方式，那就是開合跳！一週只需要堅持4次，腹部贅肉、內臟脂肪消失了！
開合跳是一種高強度全身性的複合訓練動作，可以在短時間內提升心率，在家就能開啓鍛鍊。爲什麼減肚子，要優先選擇開合跳呢？
1、開合跳屬於高強度運動，能增加肌肉細胞上“胰島素受體”的敏感性和數量，有效改善胰島素敏感性，並調節皮質醇等壓力激素，改善激素水平，可以更好的管理內臟脂肪，讓減肚子自然會更輕鬆。
一次有效的開合跳訓練後，其改善胰島素敏感度的效果可以持續24至48小時。這意味着，即使在不運動的日子裏，您的身體處理碳水化合物的能力也依然處於提升狀態。
2、開合跳作爲高強度全身運動，它能在短時間內燃燒大量熱量，創造顯著的熱量赤字，實現高效減肥的效果。
開合跳是一個全身性的動作，可以調動全身肌羣參與鍛鍊，包括小腿、大腿、核心到肩背，有效增加了運動時的總能量消耗。
3、每次進行開合跳訓練後，身體爲了恢復平衡，會在長達24-48小時內持續消耗更多氧氣和熱量，即“運動後過量氧耗”，這個過程持續消耗的熱量，可能佔到運動總消耗的15%以上。
雖然脂肪的消耗是全身性的。但開合跳的高強度特性，開合跳可以讓心率迅速推至峯值，身體就會優先動員這些深層脂肪儲備，腰圍也會更快降下來。
因此，相比於傳統的慢跑訓練，開合跳可以更加針對性的消除腹部脂肪（包括皮下脂肪和內臟脂肪）。
4、開合跳需要核心肌羣持續穩定身體，能間接強化腹部力量，瘦下來後腹部線條也會變得緊實，而不是鬆鬆垮垮的樣子。
5、開合跳無需設備，一小塊空間即可進行，10分鐘的開合跳訓練，其熱量消耗和心率提升通常高於10分鐘慢跑。
來看看我是怎麼安排開合跳訓練的：
剛開始進行開合跳的時候，我每組堅持1分鐘就停下來休息1分鐘，累計進行10組，訓練後我會休息一天，第三天再進行開合跳；
到了第二週，肌肉痠疼感明顯下降了，運動能力有所提升，於是我堅持開合跳的時間，從每組1分鐘提升到了2分鐘，休息2分鐘，5組完成10分鐘開合跳；
到了第三週，我從2分鐘*5組開合跳提升到了2.5分鐘*6組，每次累計開合跳 15分鐘時間。
與此同時，我也嚴格要求自己進行自律飲食，戒掉了各種甜食、奶茶等甜食，以及各種薯片、爆米花、曲奇、蔬果乾等加工零食，每天只喫三餐，每餐有1/2的食物爲高纖維蔬菜，保證熱量攝入減爲平時的80%左右。
堅持了4周時間，我的腰圍也從83釐米減到了78釐米，減少了5釐米，這也是內臟脂肪減少最直接的證據。
