瘦了36斤才發現：減肥不是少喫多運動，而是堅持這 6 件事！
瘦了36斤才發現，減肥最有效的不是少喫多運動，而是堅持這 6 件事！
第一件事：中午自己帶飯，少喫外賣、少聚餐
外賣和餐館食物爲了口味，普遍高油、高鹽、高糖、高熱量，且分量不可控。而自己做飯能自己搭配食材，選擇更健康的烹飪方式，有效控制熱量攝入，更容易創造熱量缺口。
當午餐已經做好放在飯盒裏，你就避免了中午在餓着肚子、意志力最薄弱時，面對外賣軟件上琳琅滿目的高熱量選擇。
我們還要控制聚餐的次數，一個月不超過2次，在聚餐當天，其他兩餐喫得清淡簡單一些，點菜時主動提議加一份清淡的蔬菜。
第二件事：調整喫飯順序
減肥，不是一味的少喫，而是調整喫飯順序，喫飯的時候先喝一杯水補充水分，再喫一份高纖維蔬菜墊肚子，這樣可以提升飽腹感，減少對高熱量食物的攝入，更好的控制熱量攝入，還能促進腸道如的，加速廢物排出。
將主食放在最後喫，這樣一頓飯下來可以減少碳水化合物的攝入，有效控制血糖，抑制脂肪堆積。建議，將一部分白米飯/白麪條換成雜糧飯、薯類、玉米等複合碳水，飽腹感和營養更勝一籌。
第三件事：從每天運動22分鐘開始
減肥，不需要每天進行大量運動，對於時間比較緊迫的人來說，每天只需要運動22分鐘即可。研究發現，每天運動22分鐘，一週累計運動量就達到了150分鐘，可以有效提升代謝、強身健體，改善肥胖問題。
一個人如果每天制定“1小時高強度訓練”，容易讓大腦預支痛苦，產生抗拒。而“22分鐘”聽起來很短，心理負擔極小，你會覺得“抽個空就能完成”，這極大地提高了啓動意願。
22分鐘的目標，讓你幾乎每天都能完成，從而獲得“我做到了”的成就感，這種正反饋是堅持下來的關鍵。
第四件事：提升喝水量，戒飲料
減肥的人應該多喝水，戒飲料，避免液體飲料的攝入（容易導致血糖波動，胰島素大量分泌）。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現。
我們可以在早起空腹補充一杯水，三餐前喝一杯水，晚上睡前2小時則要減少喝水量，避免水腫以及頻繁起夜。
第五件事：提升步行數
不要小看步行的熱量消耗，每天多走5K步，就能多燃燒160大卡左右的熱量。對於平時缺乏鍛鍊、體重超標的人來說，步行運動比較溫和，容易堅持下來，可以有效提升代謝，改善肥胖問題。
第六件事：堅持早睡
睡眠不足會導致皮質醇升高、瘦素減少，這會增加脂肪儲存（特別是腹部），還會導致飢餓素增加，讓你更容易感到餓。而堅持早睡
堅持早睡，保證充足的睡眠可以調節“減肥激素”，從根源抑制食慾，還能提升代謝，加快脂肪的燃燒。
