減肥，最好戒掉的 6 種食物！
減肥，最好戒掉的 6 種食物！
1、含糖飲料
糖分是脂肪堆積的元兇，而液體飲料中的糖分是極容易被身體吸收的，飽腹感還差。一瓶500ml可樂含糖約53克（遠超每日25克的建議上限），會導致血糖飆升，胰島素大量分泌，脂肪也容易堆積起來。
想要瘦下來，一定要少喝奶茶、可樂、果汁、果茶等飲料，改爲茶水、溫開水等無糖、無熱量的天然飲品。
2、加工甜食
很多人愛喫甜食，而各種蛋糕、餅乾、冰淇淋、甜甜圈、糕點具有高糖、高脂、高熱量的特點，營養極低，極易上癮和過量食用，是減肥的頭號敵人。
100克奶油蛋糕的熱量超過了350大卡，攝入後會導致血糖波動，脂肪也容易堆積起來。 想要減肥，我們應該遠離這些含糖食物，用天然蔬果代替，這樣可以更好的控制熱量攝入，減緩血糖波動。
3、加工醃製食品
各種香腸、火腿、培根、臘肉、鹹菜、泡菜等加工醃製食品，具有高鹽的特點，容易導致水腫、血壓升高。一些臘肉、香腸、即食醃菜）在製作過程中會添加糖和油脂以改善風味，是隱形的熱量來源。
長期高鹽飲食可能干擾新陳代謝，並與胰島素抵抗有關，從而增加脂肪（尤其是腹部脂肪）堆積的風險。
4、油炸與膨化食品
炸雞、薯條、油條、薯片、蝦條等食物香香脆脆，讓人喫了還想喫。而這些食物在油炸和膨化過程中會吸入大量油脂（吸收高達20%-30%的油脂），熱量飆升，還會產生有害物質（如丙烯酰胺），不利健康跟體重管理。
100克薯片的熱量高達490大卡，100克油條的熱量也達到了388大卡，想要減肥就要遠離這些油炸食物。
5、乾鍋菜、紅燒類菜式
各種乾鍋肥腸、乾煸豆角、紅燒肉、地三鮮，是很多人愛喫的菜餚，然而，這類食物在烹飪過程中通常需要 “過油” 或 “寬油” ，食材會吸收大量的油脂，熱量就會高得嚇人。
一盤“乾鍋花菜”的熱量，相當於好幾盤“清炒花菜”。你喫的不是蔬菜，是吸飽了油的油炸蔬菜。
減肥的人，建議用清蒸魚替代紅燒魚，用白灼菜心替代乾鍋包菜，用烤雞翅替代紅燒雞翅，熱量會得到有效控制。
6、“糖油混合”主食
很多人喜歡喫糖油混合主食，比如各種炒飯/炒粉/炒麪、油餅、手抓餅、起酥麪包，然而這些主食都是典型的糖油混合物，是大量油脂、精製碳水的組合，熱量高，是減肥人羣不宜多喫的。
減肥的人，應該選擇優質碳水，比如糙米飯、燕麥、土豆、藜麥等全穀物粗糧，跟白米飯、麪條等精製主食同等比例攝入，可以更好的控制血糖。
