跑步是一種可持續進行的有氧運動，門檻比較低，適合大多數人進行鍛鍊。大量科學研究（包括《英國運動醫學雜誌》、《美國心臟病學會雜誌》等頂級期刊）的長期跟蹤都證實，每天跑步6-8公里，長期堅持，能降低多種慢性病的發病風險。

一、改善心血管系統健康

跑步能加強血液循環，強化心肌，加快心臟泵血力度，有助於降低靜息心率，並且提升“好膽固醇”（HDL），清除“壞膽固醇”（LDL），保持血管彈性與通暢，降低冠心病/心肌梗死風險。

高血壓：跑步也是公認的非藥物降壓良方，能幫助血管舒張，加強血管彈性，有效調節血壓，還能降低中風風險。

二、改善代謝健康

我國有50%以上的成年人屬於超重跟肥胖人羣，肥胖會誘發多種健康問題。而每次6-8公里跑步大約消耗400-600大卡，是控制體重、減少內臟脂肪（最危險的脂肪）最有效的手段之一。

每天堅持跑步的人，可以提高肌肉對葡萄糖的利用效率，穩定血糖水平，提升胰島素敏感度，可以改善跟預防高血糖、糖尿病。

三、改善心理健康

現代人的壓力會比較大，更容易出現心理疾病，不利於家庭跟社會和諧。而運動可以讓自身情緒有一個宣泄口，可以釋放壓力，讓你更好的穩定情緒。

跑步可以促進大腦分泌內啡肽、血清素和多巴胺，是天然的“抗抑鬱藥”和“情緒穩定劑”。長期堅持跑步的人，情緒會更穩定，抗壓力會得到提升，心理也會更健康。

四、降低老年癡呆風險

適當的跑步可以促進腦源性神經營養因子（BDNF） 分泌，刺激海馬體生長，有助於提升記憶力、學習能力，並顯著降低阿爾茨海默病（老年癡呆）風險。

五、改善失眠

我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙，而研究發現，規律運動能深度調節生物鐘，使人白天更清醒，夜晚更易入睡。

堅持跑步訓練可以有效改善失眠問題，提升睡眠質量（但應避免睡前3小時內劇烈運動）。不過，爲避免睡前神經過於興奮，建議在睡前2-3小時完成跑步。

六、降低癌症幾率

長期慢性炎症是癌症的“催化劑”，跑步是天然的“抗炎藥”。大量研究表明，長期有氧運動可降低雌激素和胰島素水平，降低炎症水平，從而降低結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等的發病風險。因此，適當的跑步鍛鍊可以降低癌症發生率，還能抵抗衰老速度，有助於延年益壽。

初學者跑步要注意幾點：

1、切忌盲目追求距離和速度，剛開始可以從3-4公里的跑步距離開始，慢慢提升跑步距離。

2、不要每天打卡，每週安排1-2天休息或交叉訓練（如游泳、瑜伽），給身體足夠的休息時間，才能降低受傷幾率，堅持得更久。

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