以爲會變胖，實際很減肥！這5個習慣讓你更快掉秤
以爲會變胖，實際很減肥！這5個習慣讓你更快掉秤：
習慣1、每餐都喫主食
研究發現，3組人進行實驗，每天的熱量攝入相同，蛋白質攝入相同，但是碳水主食攝入量不同，三組人分別進行高中低碳水攝入。
堅持6個月後，發現進行高碳飲食的人減重最多（1.6KG），腰圍下降1.2cm，總膽固醇平均降低0.3mmol/L，低碳組的人平均減重0.9KG，腰圍下降0.4cm，總膽固醇反而還升高了0.1mmol/L 左右。
研究也發現，喫夠碳水的人，身體不容易分解蛋白質，而會分解碳水化合物，這樣可以更好的 保留肌肉。喫夠碳水還能更好的穩定食慾，避免飢腸轆轆暴飲暴食的情況出現，可以更好的控制體重。
因此，減肥並不是不喫主食，而是要補充適量碳水，減肥的人每天要補充一拳頭分量的主食，粗細糧結合可以更好的穩定血糖，搭配大量蔬菜、適量優質蛋白，可以讓你更快掉秤。
習慣2、飯前喫點水果
減肥，選擇水果代餐減掉的大部分是水分跟肌肉，反而會越減越肥。但是，飯前喫點水果，可以降低飢餓感，佔據胃部空間，從而更好的控制正餐攝入量，相比於飯前不喫水果的人，一頓飯下來可以減少150-185大卡的熱量攝入，相當於是一碗米飯的熱量或者一罐可樂的熱量。
研究也發現飯前喫點水果，可以更好的控制血糖波動，從而降低胰島素分泌量。因此，減肥選擇水果代餐不可取，但是飯前喫點水果反而有助於減肥。
不過，水果應該選擇低糖分的蘋果、火龍果、草莓、藍莓、聖女果，避開榴蓮、芒果、荔枝等高糖分水果，餐後喫飽飯就不要喫水果了，這樣會導致熱量攝入超標，血糖也容易飆升。
習慣3、愛睡覺
很多人認爲熬夜狀態身體的熱量消耗會比睡着的時候高，可以有效減少脂肪堆積。然而，研究發現，成年人的睡眠時間少於6.5個小時的人，容易不自覺攝入更多的食物。而超重的人，每晚增加一小時的睡眠，大概可以減少270大卡的熱量攝入，相當於少喫了兩小碗米飯。
想要提升減肥速度，並不是熬夜、晚睡，而要要爭取早一點睡覺，並且睡眠時間不少於7個小時，堅持一段時間你會發現食慾穩定了，白天精神狀態更好了，減肥速度更快了。
習慣4、多喫優質脂肪
很多人認爲喫脂肪會長脂肪，爲了減肥而杜絕脂肪的攝入，每天喫水煮菜，無油食物。而實際上，肥胖的元兇是熱量過剩，而不是因爲喫了脂肪。
脂肪也是身體不可缺少的營養物質，優質脂肪可以促進激素合成，有助於身體新陳代謝，還能產生一定的滿足感，減少不必要的進食。
我們應該攝入優質脂肪，遠離不健康脂肪跟劣質脂肪，我們可以從牛油果、堅果、三文魚中獲取身體所需的健康脂肪，烹飪的時候可以選擇橄欖油，食用油每天的攝入量不超過25克。
習慣5、按時喫早餐
很多人覺得少喫一頓就能變瘦，於是選擇跳過早餐。然而，早餐是開啓身體代謝的關鍵，不喫早餐會讓身體誤以爲處於“饑荒”，會自動降低熱量消耗來保存能量。
而一頓優質早餐可以讓身體正式運轉起來，午餐也能避免飢腸轆轆而出現過量進食的問題，身材反而不容易瘦下來。
一頓優質的早餐應該包括：優質蛋白+複合碳水+少量健康脂肪（如：1-2個雞蛋+1個蒸紅薯+幾顆堅果）,這會帶來持久的飽腹感，午餐也能喫得更理性。
