冬天減肥最有效的方式：不是節食，而是這幾種方法
很多人覺得冬天容易囤積脂肪，而實際上，冬季是燃脂效率更高的黃金時期。低溫環境本身就會消耗更多熱量來維持體溫，如果方法得當，減肥效果會事半功倍。
冬天減肥重點在於提高代謝和維持肌肉量，而不是盲目少喫。所以，不要再節食減肥了，這幾種方式，纔是最有效的掉秤方法：
方法1、多喝熱水，讓身體暖和起來
冬天氣溫比較低，人會不自覺的想要通過喫東西來獲取能量，讓身體變得暖和起來。這個時候，我們應該喝熱水/熱茶，代替各種含糖飲料以及加工零食，這樣可以讓身體回暖，溫熱的液體還能帶來持續的飽腹感，減少不必要的零食攝入。
冬天，我們應該隨身攜帶保溫杯，小口頻繁飲用，在飯前先喝一杯水，可以降低飢餓感，更好的控制進食量，有助於控制體重。
方法2、補充優質蛋白，提高“食物熱效應”
減肥不是單純的餓肚子，而是要喫對食物，才能保持代謝動力的同時控制熱量攝入。身體消化食物本身需要耗能，這被稱爲“食物熱效應”。其中，消化蛋白質所需的熱量約佔其自身熱量的20-30%，而碳水爲5-10%，脂肪爲0-3%。
想要提升食物熱效應，我們除了多喫低熱量的高纖維蔬菜外，還應該補充優質蛋白，每餐補充一掌心高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚蝦、豆腐、瘦肉。蛋白質飽腹感最強，還能有效防止肌肉流失。
此外，減少精製主食的攝入，可以降低血糖波動，用複合碳水替代精製碳水，比如燕麥、糙米、紅薯、玉米等，提供持久能量，避免血糖劇烈波動導致的食慾大增。
方法3、早起運動20分鐘
經過一個晚上的休息，身體能量消耗殆盡，糖原儲備比較少，這個時候安排20分鐘運動，可以讓身體調用更多的脂肪參與供能，燃脂效率比其他時間段更好。運動後身體會保持高代謝水平一個早上，有助於熱量的持續消耗。
冬天氣溫比較低，不想出門鍛鍊的人，可以在家做健身操、跳繩或者爬爬樓梯都是不錯的選擇。
方法4、加入力量訓練
肌肉是人體最大的“產熱器官”。增加肌肉量，能永久性提高你的基礎代謝，讓你在靜止時也燃燒更多熱量，對抗冬季的“易胖體質”。
冬天減肥，不如多做力量訓練，每週進行2-3次居家力量訓練，如深蹲、俯臥撐、平板支撐、彈力帶划船等，從小重量的啞鈴開始，可以強化身體肌羣，對抗肌肉流失問題，有助於提升基礎代謝值，加快脂肪分解效率。
方法5、早一點睡覺，避免睡前進食
冬天是個適合睡覺的季節，而睡眠是重啓身體代謝的關鍵。睡眠不足，會擾亂瘦素和飢餓素，讓你更餓、更渴望高熱量食物，脂肪就更容易堆積起來。
想要冬天穩住食慾，提升脂肪分解效率，不如試着早一點睡覺，比平時早睡1小時，爭取睡足7-9小時，這樣白天更有精神，身體代謝水平也會更旺盛。
