5 個減肥冷知識，看懂了你才能成功瘦下來！

冷知識1. 睡不夠，真的會胖

很多人忽略了睡眠對體重的影響，睡眠是強大的“代謝調節器”，若一個人長期睡眠不足（<7小時）會導致身體會傾向於保存脂肪、分解肌肉，導致基礎代謝下降。“睡個好覺”是最簡單的減肥助力。

想要提升代謝，穩定食慾，一定要少熬夜，保持規律作息，每天要睡夠7-9個小時，養成規律生物鐘。

2. 喫得太乾淨，反而不利於減肥

減肥，不意味着要進行苦行僧般的自律飲食，數據表明：長期進行低脂肪、低碳水飲食，喫得過於乾淨、飲食過於單一的人，反而會產生強烈的心理剝奪感。這種壓抑容易導致兩種結果：

• 報復性暴食：在某一天突然崩潰，攝入遠超平時的大餐。
• 代謝適應性下調：身體以爲遭遇“饑荒”，主動降低消耗以節省能量。

想要健康的瘦下來，應該執行 “80/20法則” ——80%的時間喫營養均衡的健康餐（每餐優先保證一掌蛋白質+一捧蔬菜，再搭配一拳複合主食），20%的時間（如每週1-2餐）自由飲食，選擇自己喜歡的食物，聚聚餐，即使不那麼健康，但是可以滿足自己的食慾，這樣的飲食才具有可持續性。

3. 體重不下降，不等於減肥沒效果

減肥期間，不要被體重影響了心情，體重不下降也不意味着減肥沒有效果。當你減脂的同時，肌肉有所增長，體重變化可能不大，但是你會發現腰圍下降了，衣服變寬鬆了，這是因爲脂肪的體積是肌肉的3倍大，增肌減脂的同時，體重不會發生太大變化，但是身材卻會變得緊實起來。

減肥的本質是減脂的同時保留住肌肉，這樣才能擁有緊實的身材線條。因此，我們應該關注體脂率跟肌肉量，不要過於焦慮體重。我們應該定期測量腰圍、臀圍，或觀察衣服的合身度，這些比體重數字更有意義。

4. 力量訓練比傳統有氧更有效

很多人減肥會過多的進行有氧運動，然而，有氧運動提升的是活動代謝，在燃燒脂肪的同時也會造成肌肉的損耗，這會導致基礎代謝值下降，瘦下來後身材也會比較乾癟無形，曲線魅力不足。

雖然跑步1小時比舉鐵1小時消耗更多卡路里，但力量訓練的“後燃效應”和“增肌效應” 能帶來更長期的收益。

肌肉是“耗能大戶”，每增加1公斤肌肉，每天可多消耗約50-100大卡。減肥期間，多做力量訓練能重塑你的身體成分，讓你在靜止時也消耗更多，打造真正的“易瘦體質”，瘦下來後身材線條也會更緊實。

建議，減肥的人控制有氧運動時長，每次不超過60分鐘，同時一週安排3次全身性的力量訓練鍛鍊身體各大肌羣，這樣可以讓你減脂不減肌，更高效瘦下來。

5.運動消耗的熱量，比你想象的少。

別高估了運動的熱量消耗，你連續跑步30分鐘消耗的熱量，可能不及一塊蛋糕（100克奶油蛋糕的熱量達到了350大卡）。

不過，這絕不意味着運動沒用，運動鍛鍊不僅能提升活動代謝，還能強身健體，提升免疫力，減緩身體機能老化速度，讓你更健康的瘦下來。

健身運動的時候加入力量訓練，還能增加肌肉量，從而提高你的基礎代謝（躺着也能多消耗），並改善身體成分，讓你在體重不變的情況下，看起來更緊緻、線條更好。

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