晚上堅持這幾個“不”，創造熱量缺口，隔天體重咔咔下降
晚上是容易堆積脂肪的時間段，想要瘦下來，減肥的人晚上要堅持這幾個“不”，創造熱量缺口，隔天體重咔咔下降！
1. 不喫高熱量零食
晚上身體的代謝水平相對放緩，活動量減少，熱量也容易堆積起來。這個時候一定要管住嘴，避免各種高糖、高脂肪的食物（如燒烤、薯片、甜點、奶茶）。
你要知道，一杯含糖奶茶的熱量就超過了300大卡，相當於一碗半米飯的熱量了，會導致血糖波動，胰島素就會大量分泌，脂肪就會堆積起來。
減肥的人，晚上一定要管住嘴，睡前3-4個小時保持禁食狀態，讓腸胃可以及時進入休息狀態，第二天體重也會下降得更快。
2. 不熬夜，保證規律睡眠
研究發現，熬夜、睡眠不足的人容易透支健康，代謝水平會下降，激素分泌會紊亂，發胖幾率會直線飆升。
減肥的人不要熬夜，睡眠不足會導致瘦素（抑制食慾的激素）減少，胃飢餓素（增加食慾的激素）增加，讓你第二天更容易暴食，還會擾亂新陳代謝，增加脂肪儲存傾向。
想要提升代謝，控制食慾，一定要每天睡夠7個小時，保證白天精神充沛，讓身體恢復精力，第二天才能更加高效運轉，一天下來的熱量攝入也會得到有效控制。
3. 不要過度飲水，但白天要喝足
減肥的人白天要多喝水，到了夜間就要少喝水。尤其在睡前1-2小時，應該大量飲水，否則可能導致夜尿、影響睡眠和次日水腫。
建議，白天喝足水（每天1.5-2升）能提高代謝、增加飽腹感，晚飯前喝一大杯水補充水分，降低飢餓感，在睡前1-2小時不再喝水，或者睡前喝少量潤喉即可。
4. 晚餐不要過於豐盛
減肥人的晚餐，不宜大魚大肉或者大量精製碳水，而要粗茶淡飯，遵循 “高蛋白+高纖維蔬菜+適量複合碳水” 的原則，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食不超過一拳頭，例如：一掌心烤雞胸/魚 + 一大份西蘭花/綠葉蔬菜 + 半根玉米/一小份糙米。
晚餐不要喫太飽，飯喫七八分飽即可，這樣可以給身體補充能量，還能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
5. 不“躺平”，進行適量活動
晚飯後立即躺着或坐着，不利於消化，也容易讓脂肪堆積在腹部。想要燃燒更多熱量，我們應該在飯後散步20分鐘再坐下，有助於消化，減緩血糖波動。
飯後一小時可以安排開合跳、慢跑等運動來提升活動代謝，但睡前2小時則要避免劇烈運動，容易影響睡眠。
總結，晚上堅持做到這幾個“不”，不喫高熱量零食、不要大魚大肉、不熬夜、不飯後久坐，就能有效地創造熱量缺口，讓你的體重在不知不覺中下降。
