便祕人羣，多喫這幾種食物，拉屎超順暢，小肚子都平了
我國成年人慢性便祕的患病率大約在 4% 至 10% 之間。這意味着，每100個成年人中，約有4到10人正受到慢性便祕的困擾。其中，女性患病率普遍高於男性，約爲男性的2倍。
便祕患病率在60歲及以上人羣中顯著增加，可達 15%-20% 甚至更高。這與老年人活動減少、功能衰退、合併多種疾病和用藥有關。
便祕的主要原因是飲食過於精細，膳食纖維攝入不足，久坐不動，運動量不足導致腸道蠕動性較差，喝水量不足導致大便乾結，難以排出。
想要改善便祕，我們需要從多個方面入手，比如提升纖維食物攝入量，保證足量飲水，加強運動鍛鍊。
便祕人羣，選擇這幾種膳食纖維豐富的食物，每天喫一種，拉屎超順暢，快速排清宿便，肚子變平！
1、火龍果
火龍果口感清甜，是很多人愛喫的，也是便祕人羣的最佳選擇。火龍果富含膳食纖維，特別是火龍果籽，它們是不被消化的纖維，能有效刺激腸道蠕動。特別是紅心火龍果，效果更顯著。
你可以在早餐時喫，或晚餐前喫半個火龍果，再喫飯，可以起到通便效果。
2、西梅
西梅富含山梨糖醇和酚類化合物，山梨糖醇是一種不易被吸收的糖醇，能在腸道內形成高滲環境，把水分拉入腸道，軟化糞便。
西梅中還含有豐富的有機酸，直接喫可以促進胃酸分泌，能夠幫助食物消化，對大便乾結、便祕有一定的緩解作用，是醫學界都認可的、能有效緩解便祕的食物。
西梅乾濃縮後山梨糖醇含量更高，注意選擇無添加糖的，每天4-6顆足夠。
3、金針菇
100 克金針菇中膳食纖維含量約爲 2.7 克，其含有大量幾丁質（一種不可溶性膳食纖維）和膳食纖維，有效增加糞便體積，機械性地刺激腸壁，幫助清理腸道。
金針菇一定要充分咀嚼，否則容易“原樣排出”。無論是煮湯、涮火鍋、涼拌都是好選擇。
4、燕麥
100克燕麥的膳食纖維含量達到了13克，燕麥富含β-葡聚糖（一種可溶性膳食纖維），它能吸收大量水分，使糞便柔軟，還能作爲益生元，滋養腸道有益菌。
注意，選擇需要煮的純燕麥片或鋼切燕麥，而非即食麥片，避免甜味即食產品。將燕麥作爲早餐主食，用生重40-50克（約半碗）的燕麥加水煮熟了喫。
注意，燕麥中的纖維需要吸水膨脹才能發揮作用，無論是煮成粥還是泡，都要確保足夠的水分，並且喫完後也要多喝水。
5、紅薯
100克紅薯的膳食纖維含量約爲 3.0 - 3.3克，比土豆（約1.5克）的纖維含量高，能有效增加糞便體積，促進腸道健康。
紅薯皮和果肉之間含有一種促進胃腸蠕動的成分，帶皮蒸熟食用，效果更佳。可替代部分精米白麪作爲主食，避免過量（一次一個中等大小即可），以免引起腹脹。
