燃脂運動排行榜：跑步只排第4，第一名讓你意想不到！
一份燃脂運動排行榜，看看你喜歡哪一種運動，選擇適合自己的運動，才能達到更好的減肥效果！
第五名、游泳
游泳是一項全身性的運動，可以鍛鍊身體的各個部位，我們往前遊動的過程中，水的阻力會對身體形成全方位的壓力，迫使肌肉不斷髮力，從而消耗大量的能量。
一般來說，以較爲輕鬆的蛙泳爲例，每30分鐘大約可以消耗250 - 300大卡的熱量。如果採用速度更快、強度更大的自由泳，30分鐘的熱量消耗能達到350 - 400大卡。
游泳對關節的壓力較小，適合體重基數比較大，關節有問題的人進行鍛鍊，夏天游泳也是解暑的好選擇。
第四名、跑步
以8-9km/h 的速度進行慢跑，30分鐘可以消耗約 300 - 350 大卡熱量。不過，剛開始跑步的時候身體消耗的主要是糖原，跑步20-30分鐘左右，脂肪參與量會提升到50%，這個時候燃脂效率纔會大大提升。
所以，跑步減肥每次至少要堅持半小時以上。然而，冬天氣溫比較寒涼，選擇跑步的人會比較少。
第三名、跳繩
跳繩是性價比最高的燃脂運動，只需一根繩子，一小塊空地，就能達到頂級燃脂心率。對提高協調性和心肺功能幫助巨大，適合追求效率、場地受限、想提升協調性和心肺能力的人。
跳繩的熱量消耗相當可觀，30分鐘大約可以消耗350 - 380大卡熱量，跳繩速度越快，燃脂效率越高。剛開始跳繩的人應該適當降低強度，放慢跳繩速度，跳繩一分鐘休息一分鐘的方式進行鍛鍊。
跳繩的方式多種多樣，單腳跳、雙腳交替跳、交叉跳等，不同的跳法可以鍛鍊到不同部位的肌肉，讓全身都參與到燃脂過程中。
第二名、拳擊
拳擊結合了有氧、無氧和爆發力訓練，趣味性、功能性極強，是燃脂與解壓的完美結合。30分鐘拳擊訓練可以消耗350 - 400 大卡熱量（指持續進行的實戰訓練或高強度搏擊操）。
拳擊運動的時候，要快速出拳、躲閃、移動步伐，能瞬間拉高心率，並調動全身90%以上的肌肉參與，它能帶來接近HIIT的心率效果。
相比枯燥的跑步，拳擊訓練變化多端（空擊、打靶、沙袋、反應球、跳繩等），充滿挑戰和成就感，更容易讓人長期堅持。
第一名、HIIT間歇訓練
HIIT間歇訓練燃脂效率的絕對王者，30分鐘的熱量消耗在350 - 450+ 大卡之間，運動後身體會進入極強的 “過量氧耗” 狀態，讓身體在運動後24-48小時內持續燃燒更多熱量。
HIIT訓練方式可以採用多種動作組合，比如波比跳、高抬腿、開合跳、深蹲跳等動作，每個動作30-40秒，休息20-30秒的循環訓練，每次20分鐘左右即可。
如果你時間有限、追求最高效的“運動+後燃”總消耗，且身體條件允許，HIIT是首選。適合有一定運動基礎、時間極度緊張、尋求突破平臺期的人。但不推薦新手直接嘗試。
