減肥：既然有氧運動可以燃脂，爲什麼還要多做力量訓練？
減肥是爲了降低體脂率，讓身材瘦下來，有人提問：既然有氧運動可以燃脂，爲什麼還要多做力量訓練？幾個理由告訴你答案：
理由1. 增加/維持肌肉量，提升基礎代謝
雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是無法有效提升肌肉量，過量的有氧運動還可能造成肌肉的流失。
而肌肉是身體的耗能組織，1公斤肌肉每天消耗的熱量也遠高於1公斤脂肪。肌肉多的人意味着基礎代謝值更旺盛，你即使你躺着不動，也能比普通人消耗更多的熱量。
在減肥期間，我們需要創造熱量缺口實現體脂率的下降，而這個過程中身體會同時分解脂肪和肌肉來供能，基礎代謝值也會隨之下降，減肥容易陷入平臺期，後期也容易反彈。
而力量訓練是提升肌肉量的有效方式，肌肉多的人可以有效抑制脂肪堆積，有助於打造易瘦體質，瘦下來後不易反彈。
理由2. 塑造緊緻身材線條
雖然只做有氧運動可以促進體脂率下降，但是瘦下來後沒有足夠的肌肉支撐，身材可能會變得鬆垮無形。
而堅持力量訓練可以提升肌肉量，有助於提升身材線條，比如：提升臀部，讓腿在視覺上更長；雕刻背部線條，打造“背影殺”；緊緻手臂，告別蝴蝶袖；強化核心，讓腰腹更平坦緊實。
理由3. 優化激素
堅持力量訓練能優化生長激素、睾酮素水平，這些激素有利於脂肪分解和肌肉合成。足夠的睾酮水平有助於提升整體代謝，優化體脂分佈。
力量訓練可以提升胰島素敏感度，使身體更有效地利用碳水作爲能量，而非將其轉化爲脂肪儲存，特別有助於減少頑固的內臟脂肪。
理由4. 超氧化狀態
一次高效的力量訓練後，身體需要長達24-72小時來修復受損的肌纖維，這個過程會持續消耗能量（即“運動後過量氧耗”EPOC），這也是有氧運動無法達到的效果。
因此，想要高效燃脂，提升身材比例，多做力量訓練是很有必要的。如何將有氧與力量結合，實現高效減脂塑形？
每次健身的時候，先做一組複合型力量訓練，再進行有氧運動。在體能最充沛的時候進行力量訓練可以讓你表現力更好，注意力更集中，還能消耗體內糖原，而後進行有氧運動可以促使身體更加進入燃脂模式。
建議，每週進行3-4次力量訓練（針對不同肌羣，比如深蹲、俯臥撐、俯臥登山、臥推、反向划船等動作，學習動作標準軌跡，每個動作3-4組，每組10-12次，從低負重訓練開始），進行20-30分鐘。
一週安排4-5次中等強度有氧，比如慢跑、跳繩、開合跳、健身操、動感單車等，大概40-50分鐘左右。
