減肥期間，別再只會傻傻節食、餓肚子了！

如果你一味的餓肚子，會讓身體陷入節能模式，熱量輸出會下降，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，減肥效率會越來越差，稍微恢復正常飲食，身材還容易反彈。

相比於一味的節食餓肚子，輕斷食的方式纔是科學、有效的方式。減肥期間，選擇16+8輕斷食的好處：

1. 高效減脂，改善身材

16+8 輕斷食的主要方式是將進食時間縮短在白天8個小時內，剩餘16個小時保持禁食狀態，只能喝無熱量的溫開水、茶水。

首先，縮短進食窗口，其他時間限制進食，有助於減少總熱量的攝入。，而拉長夜間的空腹期，迫使身體更充分地消耗完肝糖原，從而增加脂肪作爲能量來源的比例，可以有效降低體脂率，尤其是減少內臟脂肪。

2. 改善代謝健康指標

長時間的禁食讓胰腺得到休息，降低了胰島素水平。身體細胞對胰島素變得更敏感，有助於穩定血糖，預防和改善2型糖尿病。

晚上早一點喫晚飯，睡前避免喫東西，有助於優化血脂，降低血液黏稠度，改善血液循環，減輕心臟的負擔。

輕斷食還能降低體內炎症因子的水平，減少炎症反應對心血管系統的損傷，讓我們的心臟和血管更加健康。

3. 啓動細胞自噬、延緩衰老

數據表明，身體在禁食12-16小時後，身體會啓動“細胞自噬”機制，身體會高效回收、分解老舊或受損的細胞組件，維持細胞的健康和正常功能，這不僅有助於維持身體的正常代謝和生理功能，還能有效抗衰老、降低炎症水平，讓你保持年輕和活力，有助於延長壽命。

4.改善腸胃功能

16 + 8輕斷食避免了頻繁進食，讓腸胃有充足的休息時間。在16小時的禁食期間，腸胃可以得到充分的放鬆和修復，減少胃酸的分泌，緩解腸胃的壓力。

同時，禁食還能促進腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和廢物，改善腸道環境，增強消化功能。

5 .簡單、易操作

16+8 輕斷食的方式具有省時省心的特點，不需要精準計算卡路里，只需要在規定時間內進食，保持健康飲食，不暴飲暴食的模式，都能起到減肥效果。

這種飲食方式屬於可持續進行的減肥方法，可以長時間進行，不會損害代謝，還能穩定血糖跟食慾，避免了因頻繁進食導致的血糖波動。

如何執行 16:8 輕斷食計劃？

進食窗口可以選擇上午9點-下午5點，或者中午12點至晚上8點，根據自己的作息時間合理安排時間。

進食期不意味着可以胡喫海喝，暴飲暴食，而要均衡膳食原因，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，適量攝入主食飲食遵循低油鹽、清淡烹飪方式爲主；禁食期可以攝入：水、黑咖啡、茶（不加糖、奶、蜂蜜）。

注意事項：

1. 減肥的本質是創造熱量缺口，如果你在進食期間攝入的熱量超標身體所需，那麼身材是無法變瘦的。
2. 想要提升減肥效率，我們可以搭配適量運動，比如每天快走一小時或者步行數不少於8K步，或者安排半小時的慢跑來提升活動代謝。