健身，禁止這幾個無卵用行爲，只會浪費你的時間
健身，禁止這幾個無卵用行爲，只會浪費你的時間：
1、禁止過度健身
有的人認爲，多待在健身房，多練一會兒，肌肉就能變得更發達，但實際上並非如此。健身需要適度，過猶不及，不要每次健身房一呆就是幾個小時。
科學建議，每次健身時間控制在45-90分鐘即可，超過這個時間皮質醇（壓力激素）會大量分泌，注意力會下降，力量也會流失，反而會增加受傷風險，還會導致肌肉分解、恢復變慢。
2、禁健身無計劃
很多人健身沒有計劃，一通瞎練，一會兒練器械，一會兒練有氧，或者每天鍛鍊同一肌羣，而這樣的行爲往往會導致健身效果低下，慢慢的喪失了健身動力，無法收穫滿意的效果。
想要通過健身取得成效，我們需要根據自己的實際情況制定適合自己的健身計劃，比如減脂的人要以有氧運動爲主，力量訓練爲輔，增肌訓練的人要以力量訓練爲主，有氧運動爲輔，保持合理的鍛鍊頻率，循序漸進提升訓練強度，這樣才能花更短時間練出好身材。
3、禁動作不規範
有的人選擇用錯誤的姿勢追求大重量，認爲重量越大，效果就越好，卻忽略了動作的規範性。然而，錯誤的姿勢會影響鍛鍊效果，還容易導致受傷。
想要科學高效的鍛鍊，我們一定要先掌握標準動作，再逐步增加重量。你要知道，質量永遠比重量重要，只有規範的動作才能讓我們充分鍛鍊到目標肌肉，減少受傷的風險，有效提升肌肉維度。
4、禁大病初癒健身
有的人大病初癒後就急於健身，然而，一場大病後，身體的免疫力比較低下，各個器官和系統需要時間來修復和重建，此時體力和耐力也都處於較差的狀態。
若此時強行進行健身，很可能會讓身體不堪重負，導致病情復發或者引發其他疾病，不利於身體的恢復，還容易導致二次生病。
因此，在大病初癒後，一定要給身體足夠的休息和恢復時間，聽從醫生的建議，等身體完全恢復後再逐漸開始健身。恢復健身後也要從低強度的運動開始，慢慢增加訓練強度。
5、禁健身後胡喫海喝
有的人在辛苦健身後會犒勞自己，大喫一頓，認爲已經健身消耗了熱量，喫多一點沒關係。然而，辛辛苦苦健身一小時的熱量消耗也不過是400-600大卡之間，而一頓大餐的熱量可能超過了800-1000大卡，這會讓你的健身努力白費，甚至出現熱量過剩問題，無法取得增肌減脂的效果。
所謂三分練七分喫，健身期間管理好飲食也是非常重要的，我們要減少高脂肪、高熱量加工食品的攝入，進行低脂肪、高蛋白飲食，減肥的人要需要控制熱量攝入，才能給身體創造熱量缺口，實現體脂率的下降。
