減肥：爲什麼相比於跑步，更推薦你跳繩？
運動鍛鍊是提升活動代謝，促進體脂率下降的有效方式。那麼，減肥應該選擇跑步還是跳繩呢？相比於跑步，小編更推薦你跳繩？幾個理由推薦你選擇跳繩：
理由1、燃脂效率更高
每次跳繩30分鐘可消耗約300-400大卡，而跑步30分鐘消耗約250-350大卡，跳繩的燃脂效率比跑步高出約20-30%。
不僅如此，跳繩屬於高強度間歇性運動，能產生更強的"後燃效應"——運動結束後身體仍持續燃脂數小時。也就是說，這意味着在相同時間內，跳繩通常能帶來更高的熱量赤字，更有利於減脂。
理由2、有效保留肌肉
過量的慢跑訓練在燃燒脂肪的同時，也會造成肌肉的損耗，這會造成基礎代謝值下降，瘦下來後身材也會顯得乾癟無形。
而跳繩屬於高強度的有氧與無氧結合運動，燃燒脂肪的同時可以有效保留肌肉，避免肌肉的流失，有助於保持旺盛基礎代謝值，瘦下來後身材線條也會更緊實。
理由3、場地要求低，隨時開啓運動
跑步需要去戶外公園、操場或者專門的跑道進行，或者需要在跑步機上進行跑步，戶外跑步容易受天氣影響，冬天跑步的人往往會比較少。
而跳繩對場地的要求極低，只需要一小塊相對空曠的地方就可以進行。無論是在家中的客廳、辦公室的角落，還是戶外的一小塊空地，都可以跳起來，不受場地限制。
理由4、趣味性強，打破舒適區
跑步的過程相對單調，長時間重複相同的動作，容易讓人產生厭倦感，而身體適應原來的跑步模式後，減肥也容易陷入瓶頸期。
這個時候不妨嘗試跳繩，跳繩具有更強的趣味性，還能打破身體舒適區，讓你進一步燃脂。跳繩有多種不同的玩法和花樣，比如雙腳跳、單腳跳、交叉跳、雙搖跳等。你可以根據自己的喜好和能力水平，不斷變換跳繩的方式，增加運動的樂趣。
看到這裏，你是否有動力開啓跳繩訓練呢？
初學者如何進行跳繩？
1、關於繩子長度：
雙腳踩住繩子中間，雙手握住手柄向上拉直，手柄末端應到達胸部或腋下位置。
2、跳繩的正確跳繩姿勢：
- 目視前方，保持自然平視，保持直立，避免含胸駝背；
- 大臂貼近身體兩側，不要外展過大，彎曲約90度，小臂與地面平行
- 用手腕發力搖繩，旋轉幅度約5-8釐米，而不是手臂大幅度擺動；
- 起跳時，雙腳離地3-5釐米即可，以繩子剛好通過腳下爲宜，用前腳掌起跳和落地。
- 落地的時候，膝蓋微屈約15-30度，可以緩衝壓力。
- 跳繩從每天5-10分鐘開始，1-2分鐘一組，再逐漸增加時長。
