減肚子的5個方法，2周讓肚子扁下去，2個月內臟脂肪-20%
腰腹贅肉多，腰圍過大，內臟脂肪超標怎麼辦？減肚子的5個方法，2周讓肚子扁下去，2個月內臟脂肪-20%：
方法1、堅持211飲食原則
211飲食比例是公認的營養搭配，確保每餐 1/2的蔬菜 + 1/4蛋白質 + 1/4低GI主食。蔬菜應該不同種類輪換着喫，主食的選擇，應該以低GI全穀物替代精製主食（如糙米、燕麥、藜麥、紅薯、全麥麪包）。烹飪方式以水煮、白灼、低油鹽烹飪的方式爲主。
喫飯的時候，先喫蔬菜 → 再喫蛋白質（肉/魚/蛋/豆） → 最後喫主食，這樣能減緩糖分吸收，避免胰島素飆升（胰島素高=脂肪合成加速）。
方法2、嚴格控糖
一個人若糖分攝入過多→肝臟代謝不完→直接轉化成 內臟脂肪（肚子胖的主因）。做到控糖後，血糖水平會比較穩定，身體會優先燃燒脂肪供能。
想要減少腹部贅肉，一定要嚴格控糖，控制每日添加糖≤25克。戒掉各種“隱形糖”，比如奶茶、蛋糕、曲奇、含糖飲料等，改爲無糖茶水、天然蔬果，這樣可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
方法3、睡前4個小時不喫東西
研究發現，晚餐喫得晚的人以及睡前喫東西的人，脂肪更容易堆積起來。而延長睡前禁食時間，有助於身體分解脂肪。
想要降低腰圍，我們要做到晚餐清淡，並且早一點喫，睡前保持4個小時不再喫東西，帶着空腹感入睡，有助於夜間持續分解脂肪，第二天起牀你會發現肚子變小了，2周後肚子會明顯扁下去。
方法4、每週安排3次HIIT
雖然有氧運動可以提升活動代謝，但是無法高效燃燒內臟脂肪。而HIIT間歇訓練具有短時、高效的特點，比慢跑更能激活內臟脂肪燃燒。
HIIT訓練能在短時間內提升心率，優先動員內臟脂肪（比慢跑更高效），每次只需要20分鐘，每次運動後身體會處於高代謝水平，持續24小時保持燃脂狀態。
推薦動作：開合跳（30秒）→ 平板支撐（30秒）→ 高抬腿（30秒）→ 休息30秒波比跳（10個）→ 登山跑（30秒）→ 深蹲（15個）→ 休息30秒（選3-4個動作進行鍛鍊，循環3-4輪，每週3次HIIT）
方法5、減少酒精，降低內臟脂肪合成
酒精爲“空熱量”，且優先被肝臟代謝，易促進內臟脂肪堆積。過量酒精攝入會導致啤酒肚的出現，這也是內臟脂肪超標的表現。
想要降低內臟脂肪，控制腰圍，建議，減少酒精攝入，改爲茶水、溫開水。控制一週飲酒次數少於2次，每日酒精 ≤25克（≈1瓶啤酒/1小杯白酒），堅持一段時間腰圍會明顯下降。
