4 種有效抗衰老的運動，每週3-4次，讓你顯年輕10歲！
運動健身是提升代謝、強身健體、促進細胞再生的有效方式，相比於久坐不動的人，適量的運動鍛鍊可以延緩衰老速度，讓身體機能保存期狀態。
學習這 4 種有效抗衰老的運動，每週3-4次，讓你顯年輕10歲！
1、抗阻力訓練
30歲後，每十年肌肉流失3-5%，基礎代謝值會下降，力量也會削弱。而堅持力量訓練可以抵禦肌肉流失，有效提升肌肉量，讓你即使在休息時也能燃燒更多熱量，幫助維持健康體重，身材也會逐漸變得緊實起來。
堅持抗阻力訓練，還能直接刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆，讓你保持年輕、靈活的身體狀態。抗阻力訓練優先選擇複合動作，比如：深蹲、硬拉、俯臥撐、划船、推舉等多關節參與的動作，可以提升增肌效果。
初學者從低負荷的訓練開始，遵循漸進式增加負荷，即隨着能力提升，逐步增加重量、次數或組數，才能更高效、安全的鍛鍊。
2、揮拍類運動
《柳葉刀》雜誌研究指出，揮拍運動（網球、羽毛球、匹克球）在降低全因死亡率方面排名第一。
進行球拍類運動，不但可以提升心肺功能，還能提升身體的協調性跟反應能力，在揮拍類的時候，需要手眼協調、快速反應和戰術思考，是對大腦的絕佳鍛鍊，可預防認知衰退。建議，每週安排1-2次揮拍類運動，每次60分鐘，可以延長平均壽命5-7年。
3、快走
快走是一種簡單易行的有氧運動，它不需要特殊的場地和器材，門檻比較低，非常適合體重基數比較大，中老年人進行鍛鍊。
快走時，心臟、肺活量都會得到有效鍛鍊，而良好的心肺功能意味着身體能夠更高效地運轉，有效減緩心肺功能退化，讓你保持年輕的身體機能。
堅持快走還能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物，有助於改善肥胖問題，還可以緩解壓力，改善睡眠質量，讓人第二天精神充沛。
建議，每週進行3 - 4次快走運動，每次30分鐘以上，速度以能夠保持正常交談但又微微出汗爲宜。
4、拉伸訓練
拉伸訓練可以提高身體柔韌性，緩解因肌肉僵硬、筋膜粘連導致的彎腰駝背、關節活動受限等問題，讓人看起來更挺拔、更年輕。
健身人羣進行適當拉伸可以促進血液循環，有助於緩解肌肉充血問題，有助於肌肉恢復，減少疼痛。
拉伸訓練幾乎可以每天進行，作爲熱身或放鬆環節，上班久坐人羣也可以進行鍛鍊，可以促進血液循環，緩解久坐的腰痠背痛問題。
拉伸可以選擇柔韌性訓練：動態拉伸（練前）如弓步轉體、腿部擺動；靜態拉伸（練後），比如下犬式，站立前屈等，每個主要肌羣保持20-30秒。
