爲什麼中年女性容易發胖？爲什麼中年女性減肥的難度會比較大，比少女時代要難的多？主要是因爲幾點：

1、激素水平的巨大變化

中年女性在更年期前後，雌激素水平急劇下降，這會直接導致：

• 脂肪更容易囤積在腹部和內臟，形成“蘋果型”身材，對健康危害比較大。
• 新陳代謝能力變差，這會降低燃脂效率，讓你“喝水都胖”。
• 食慾波動，比如飢餓素和瘦素水平的波動，導致更容易餓，更難有飽腹感。

2、身體邁入衰老狀態

年齡每增長10歲，基礎代謝率平均下降 1%-2%。這意味着即使和年輕時喫同樣多、動同樣多，每年仍會自然增重1-2公斤，十年累積下來就是驚人的數字。

3、肌肉流失

從30歲開始，肌肉量以每十年3%-5% 的速度流失。肌肉是身體裏“耗能大戶”，肌肉減少意味着基礎代謝率進一步降低，身體就更容易囤積脂肪。

4、生活壓力

人到中年，面臨着工作、家庭的壓力，屬於自己的時間和精力被極度壓縮，容易出現負面情緒，而長期壓力導致皮質醇水平升高，更容易出現暴飲暴食問題，這會直接促進腹部脂肪堆積。

中年女性想要減肥，牢記這幾點建議：

1、控制減肥速度。

中年女性減肥，拋棄“快速掉秤”的幻想，掉秤速度太快意味着肌肉流失，基礎代謝值下降，身材容易反彈。

想要科學瘦下來，應該控制每月減重速度不超過6-8斤，一週不超過1-2斤，這纔是比較健康且不易反彈的速度。

2、學會合理飲食，不要過度節食。

日常少喫重油鹽、過度加工的食物，戒掉含糖飲料，多喫天然、輕加工食物，多喝溫開水，做到規律三餐，飯喫八分飽，就能有效控制熱量攝入。

三餐要多喫不同種類的蔬菜，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，並且增加飽腹感，穩定血糖，減少對高熱量食物的攝入。

主食方面，建議用複合碳水替換精製碳水，把白米白麪的一半換成糙米、燕麥、薯類、雜豆，可以延長消化時間，並且控制血糖波動。

每餐都要有高蛋白食物（雞蛋、魚蝦、雞胸肉、豆製品、奶製品），可以維持肌肉量，還能提升食物熱效應。

牢記一個最簡單的減脂餐原則：每餐一拳頭主食（粗糧爲主）+一掌心優質蛋白食物 + 2拳頭分量的蔬菜，飯前一杯水或者一碗清湯。

3、適當提升運動量

中年女性想要瘦下來，運動鍛鍊不可少。運動鍛鍊要循序漸進，不要過度訓練，你可以從快走開始，從每天3K步提升到8K步，這樣一天下來可以多消耗160大卡以上的熱量攝入。

堅持一段時間後再加入慢跑，快走結合慢跑訓練可以進一步強化體能耐力，並且提升活動代謝，讓你瘦下來的同時，擁有更年輕的身體狀態。

4、管理好壓力，關注體脂率變化。

學會及時釋放壓力，通過運動、傾訴、唱歌等方式來釋放壓力，保持積極的心態，可以更好的穩定食慾，減少脂肪堆積。

不要因爲體重而過於焦慮，減肥期間，我們要多關注腰圍變細、衣服變鬆、肌肉量情況。肥胖的主要原因是體脂率超標，而肌肉屬於瘦組織，肌肉比脂肪重，但體積小，只有做到減脂不減肌，才能真正瘦下來擁有好身材。

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