6個辦法實現“無痛苦減肥”，半年成功掉秤35斤
6個辦法實現“無痛苦減肥”，一位網友堅持半年時間，成功掉秤35斤：
辦法1：改變進食順序
不用刻意節食，只需要更換進食順序，就能降低熱量攝入。正確的喫飯順序是，先喝一杯水或者一碗清湯，然後喫一份高纖維蔬菜，再喫優質蛋白食物，主食放在最後喫。
注意，確保每餐蔬菜佔餐盤的一半，蛋白質（肉/魚/蛋/豆）佔四分之一，主食佔四分之一，這樣可以保持膳食纖維的攝入，還能更好的控制血糖，並且形成熱量缺口，促進體重的下降。
辦法2：保證睡眠質量
真正無痛苦且有效的減肥方式就是多睡覺，睡眠不足會導致“瘦素”減少、皮質醇、“飢餓素”增加，第二天容易攝入更多高熱量食物，身體新陳代謝水平也會下降，脂肪就容易堆積起來。
而早一點睡覺，避免熬夜，保證每晚睡夠7-9小時，讓身體機能有足夠的時間修復，更好的穩定食慾以及加快身體新陳代謝，有助於脂肪的分解。
辦法3：戒含糖飲料
我們總是低估了奶茶、摩卡、可樂等含糖飲品的熱量，如果你能戒含糖飲料，那麼平均一天可以少攝入200-300大卡的熱量攝入。
如何做到無痛苦戒飲料？你可以從每天一杯飲料改爲隔3天一杯，從全糖減爲五分糖，2-3周後再從隔3天一杯減爲一週一杯，從五分糖改爲三分糖，逐漸降低對含糖飲料的癮。
不喝飲料的那天，改爲無糖茶水、檸檬片泡水、黑咖啡，保證每天攝入2000毫升溫開水，可以促進血液循環，加快身體新陳代謝水平，讓脂肪加快代謝。
辦法4：更換烹飪方式
同樣的食材，不同的烹飪方式，熱量也是完全不同的。100克炸雞排的熱量往往不少於250大卡，而100克香煎雞胸肉的熱量只有120多大卡左右，二者的熱量相差了一倍。
想要不餓肚子的同時降低熱量攝入，我們只需要更換烹飪方式，將平時的紅燒、油炸、糖醋等重口味、高油鹽的烹飪方式，改爲清蒸、白灼、水油燜煮的方式，減少油鹽糖的攝入量，一頓飯下來的熱量攝入至少會減少20%左右。
辦法5、更換你的主食
平時我們喫的米飯、麪條、包子都屬於精製主食，升糖比較快，很多人喫上喜歡的炒飯、包子、炒麪的時候，容易不自覺攝入過量，導致脂肪堆積。
如果你能更換你的主食，改爲全穀物粗糧，比如燕麥、糙米、藜麥、薯類等膳食纖維豐富的食物，可以更好的控制血糖，延長消化時間。
糙米這類全穀物的口感相對比較粗糙，很多人不太愛喫，也會不自覺降低攝入量，從而可以達到更好的減肥效果。
辦法6、多做深蹲、開合跳訓練
深蹲、開合跳是2個自重訓練，利用碎片化時間就能開啓鍛鍊，燃脂塑形效果不遜色於跑步。你可以利用早起10分鐘進行開合跳訓練，2分鐘一組，就能讓身體保持高代謝水平一個早上，持續消耗卡路里。
下午久坐間歇安排100個深蹲訓練，15個爲一組，循序漸進提升強度，可以激活臀腿肌羣，促進血液循環，有效加強基礎代謝值，起到燃脂塑形的效果。
