35歲小姐姐，成功掉秤32斤，總結：5個超級掉秤的方法
35歲的小姐姐，從9月開始減肥，花了4個月時間，如今成功掉秤32斤，她總結5個超級掉秤的方法：
方法1、堅持 16+8 輕斷食
所謂16 + 8輕斷食，就是把進食時間控制在8小時內，其餘保持16小時禁食模式。比如，可以選擇在上午10點到下午6點之間進食，期間可以正常喫三餐，但是要注意清淡飲食，確保每餐有1/2左右的蔬菜，同時避免高油、高糖、高脂肪的食物，才能減輕腸胃負擔，更好的控制熱量攝入。
長達16個小時的禁食狀態，可以讓腸胃在夜間得到充分休息，身體可以燃燒更多脂肪，第二天起牀掉秤也會更明顯。
小姐姐自從堅持16+8輕斷食飲食後發現，晚餐早喫，夜間不進食後，睡眠質量提升了，第二天體重也在明顯下降。
方法2、戒掉下午的零食跟飲料
以前這位小姐姐總喜歡在下午喫上一份下午茶，比如高熱量的零食或者炸雞，搭配一杯奶茶、果茶，熱量就容易過剩，脂肪也會悄然堆積起來。
爲了瘦下來，小姐姐下決心戒掉了下午茶，飢腸轆轆的時候就讓自己多喝溫開水，喫一個蘋果緩解飢餓感，這樣一個下午下來可以減少300-400大卡的熱量，脂肪自然不容易堆積起來。
方法3、早起安排15-20分鐘有氧運動
小姐姐發現早起運動的燃脂效果是最好的，應該身體經過一個晚上的休息，體內能量已經消耗得差不多了，這個時候無論是快走還是跑步，都能讓身體更快進入燃脂模式。
早起補充一杯溫開水後，小姐姐後做一做拉伸熱身動作，然後進行20分鐘慢跑或者一組開合跳訓練（1-2分鐘一組），訓練後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
方法4、利用碎片化時間進行深蹲、俯臥撐訓練
雖然力量訓練無法直接燃燒脂肪，但是多做力量訓練可以抵禦肌肉流失，還能加強基礎代謝值，可以加快燃脂速度，瘦下來後身材線條也會更緊實。
小姐姐會利用碎片化時間進行鍛鍊，比如中午或者晚上花10分鐘時間進行深蹲、俯臥撐訓練，剛開始從徒手深蹲、跪姿俯臥撐開始，每個動作進行15-20次，重複5組，力量水平提升後再改爲負重深蹲、標準俯臥撐訓練，這個過程中我發現身材慢慢變瘦了，肌肉線條也逐漸出來了。
方法5、提早一個小時睡覺
小姐姐以前經常熬夜，睡眠不足讓她白天犯困，工作效率低下，食慾也容易變得更旺盛，更偏愛高熱量的美食。
爲了瘦下來，避免提早一個小時睡覺，從凌晨一點提早到了12點，一個月後又從12點提早到了11點，這樣可以保證每天睡夠8個小時，白天精神充沛，工作效率更高了，也能更好的穩定食慾，有效管理熱量攝入。
