警惕：這些生活惡習，正讓你“悄悄變胖”
警惕：這些常見的生活惡習，看似是日常習慣，卻在不知不覺中破壞代謝、擾亂激素，最終導致脂肪囤積，讓你“悄悄變胖”：
1、久坐不動，每天步行數少於6K步
久坐被稱作“新型吸菸”，長時間坐着會阻止血液循環，降低新陳代謝水平，脂肪酶（一種幫助分解脂肪的酶）活性大幅降低，導致脂肪堆積。
想要避免悄悄發胖，就要每隔一小時起來活動3-5分鐘，可以踮踮腳、做做拉伸、爬爬樓梯，做做深蹲促進下肢血液循環，上午起來活動1-2次，下午起來活動2-3次，每天步行數大於6K步，就能抵禦久坐帶來的傷害，還能減少脂肪的堆積。
2、每週喝飲料次數超過2次
平時愛喝飲料的人，身材更容易發胖。各種奶茶、果汁、可樂、酒精等是“隱形熱量炸彈”，他們無法提供飽腹感，卻會直接轉化爲肝臟脂肪，並急劇拉昇血糖，導致胰島素大量分泌，促進脂肪儲存。
想要避免發胖，我們應該將一切含糖飲料替換爲水、蘇打水、黑咖啡或茶，控制每個月喝飲料次數不超過2次，可以更好的穩定血糖，讓脂肪無堆積的可能。
3、飢一餐飽一餐
平時三餐不定時，總是飢一餐飽一餐的人，會讓身體觸發“生存模式”，降低基礎代謝，並在下一餐時瘋狂儲存熱量以備“饑荒”，並擾亂控制飢餓的激素（飢餓素和瘦素），你就容易暴飲暴食，脂肪就容易堆積起來。
想要打造易瘦體質，我們應該儘量規律三餐，這樣才能更好的穩定食慾，同時讓身體保持高效代謝模式，而不是進入節能模式。
4、容易情緒化進食
有的時候，你進食並不是因爲餓，而是因爲“饞”或“煩”。當壓力比較大，心情不好、煩惱多的時候，就會渴望攝入高糖高脂的食物來安慰自己，美食的攝入能短暫刺激多巴胺分泌，讓你變得開心心情，而報復性進食問題，也會導致你攝入不必要的熱量，導致身材發胖。
我們應該正確面對壓力跟煩惱，而不是情緒化進食，比如通過傾訴、深呼吸、運動、睡覺等方式來釋放壓力，緩解負面情緒。
5、睡前喫零食或者宵夜
睡前進食的行爲，無疑會讓你夜間囤積脂肪，還會會干擾生長激素（夜間燃脂的關鍵激素）的分泌，並可能導致血糖紊亂，影響睡眠質量。睡眠不好，第二天食慾會更旺盛，容易攝入更多高熱量食物，如此惡性循環，身材就容易發胖。
我們要養成早一點喫晚餐的習慣，並且做到飯後不喫東西，保持3-4個小時禁食狀態，晚上帶着空腹感入睡，可以更好的穩定胰島素、血糖水平，還能重啓代謝，讓你夜間燃燒更多脂肪。
6、長期熬夜、睡眠不足（<7小時/天）
睡眠不足會導致激素紊亂，比如飢餓素↑，瘦素↓，讓你更餓、更想喫高熱量食物，發胖幾率就會飆升。長期睡眠不足、熬夜的人白天精力會流失，大腦反應速度變慢，代謝水平也會大不如前。
想要管理好身材，保持旺盛的精力，一定要重視睡眠，每天睡夠8個小時，儘量在11點前睡覺，最晚不要晚於12點，堅持一段時間你會發現食慾穩定了，精力活力也回來了，人也變年輕了不少。
