最佳跑步方式：每次跑6-8公里，一週3-5次
跑步作爲大家很熟悉的一種有氧運動，你每次跑步多久？一週打卡幾次呢？公認的最佳跑步方式：每次跑6-8公里，一週3-5次！4個原因告訴你爲什麼？
原因一：安全、高效的跑法
剛開始跑步大約20分鐘後，纔會逐漸從消耗糖分轉變爲消耗脂肪供能。對於大多數跑者，6-8公里的距離，用時通常在30-60分鐘，這恰好進入了有氧運動的最佳效果區間，身體能充分燃燒脂肪供能，同時有效鍛鍊心肺功能，提升心血管健康。
相比每次10公里以上的長距離，這個距離對關節、肌肉和韌帶的累積壓力較小，能大幅降低因過度使用而受傷的風險（如跑步膝、脛骨應力綜合徵），讓運動可持續，適合大部分普通跑者。
原因二：超量恢復，勞逸結合
跑步也需要勞逸結合，而不是每天任務式打卡，這樣會讓身體一直處於疲勞積累狀態，沒有足夠的時間恢復。
相比於每天跑步打卡，保持每週3-5次的頻率，給可以身體足夠的時間休息，做到了勞逸結合，讓身體在微損傷後得以修復和增強，從而實現 “超量恢復” ，體能和運動表現會穩步提高。這避免了天天跑導致的疲勞積累和平臺期。
原因三：稍有挑戰，但可完成
每次跑步10公里，加上各種準備，可能要一個多小時時間，而每次跑步6-8公里，加上熱身、拉伸，總時間可控制在1小時左右，一週安排3-5次，這對上班族來說更容易安排，不易因“沒時間”而放棄。
相比於跑步10公里，每次6-8公里的距離，對大多數剛入門的跑者來說，是“稍有挑戰但可完成”的，能帶來持續的成就感，而不會因痛苦不堪而產生心理抗拒，更容易養成習慣，並且堅持下來。
原因四：預防疾病跟肥胖
世界衛生組織建議：成年人每週至少進行150-300分鐘中等強度有氧運動。按此計劃，每週跑步3-5次，每次30-60分鐘，剛好達到並超過推薦量，是預防慢性病的“黃金劑量”，能降低全因死亡率風險（降低約40-45%）。
很多人久坐不動，活動代謝比較低下，久而久之就容易出現身材肥胖，各種慢性疾病、心血管疾病也會找上你。
而相比於久坐不動，缺乏鍛鍊的人來說，每週安排3-5次跑步，可以有效強身健體，提升免疫力，比如：強化心血管系統、改善代謝（降血壓、血脂、血糖），並且管理好身材。
每次6-8公里跑步，可穩定消耗約1500-2500大卡的熱量，肥胖的人若能結合適當飲食，減脂效果會翻倍，讓你收穫年輕體態。
幾個跑步注意事項：
1、剛喫飽飯後不要馬上開跑，要休息40-60分鐘後再跑步，避免胃岔氣，影響消化；
2、跑步要注意姿勢，腿不要抬得太高，落地的時候膝蓋微微彎曲，從全腳掌過渡到全腳掌，可以緩解關節壓力。
3、跑步前要進行充分熱身，可以潤滑關節，降低受傷風險，跑步後進行拉伸緩解肌肉充血，有助於恢復。
