長期維持好身材的 5 個辦法
怎麼才能長期維持好身材？堅持這 5 個辦法，不但可以預防肥胖，控制好體重，還能保持逆齡狀態！
1. 建立“飲食框架”，而非計算熱量
想要管理好身材，不是爲每口食物焦慮，你需要的是建立三餐的健康框架。你可以採用 “211飲食法” 來規劃餐盤。
比如：每餐包含：2拳蔬菜（膳食纖維）、1掌優質蛋白（肉/魚/蛋/豆）、1拳複合主食（粗糧雜豆），大概八分飽狀態就停下來，這樣可以自動控制熱量、營養均衡、血糖平穩、避免脂肪堆積，是可持續進行的飲食方式。
2. 培養運動愛好，而不是被動式任務
養成運動鍛鍊的愛好，而不是強迫自己去鍛鍊。我們要可以從自己感興趣的運動開始，培養多元化運動，在運動中找到樂趣，比如週末去爬山、逛街，晚上去跳廣場舞，下班或者飯後健走20分鐘，挑戰每天步行數8k步以上，這樣可以有效提升活動代謝，提升卡路里消耗，讓你更好的管理身材。
想要提升基礎代謝值，抵禦肌肉流失問題，還可以每週安排2次力量訓練，比如每次安排100個深蹲，100個跪姿俯臥撐，分組完成，一段時間後循序漸進提升訓練強度，這樣可以進一步提升肌肉質量，塑造緊實、年輕的體態。
3.少喫零食
零食是導致身材發胖的一大元兇，一包100克薯片的熱量超過了480大卡，一塊蛋糕的熱量也不低於350大卡，而一碗150克米飯的熱量也不過是180大卡左右。
平時愛喫零食的人，如果你能戒掉各種加工零食，尤其是薯片、蔬果乾、餅乾、巧克力、蛋糕、雪糕等高熱量食物，就能減少熱量攝入，還能減輕身體負擔，讓身體更加高效的運轉起來。
4.多喝水或者是茶
果茶、奶茶、拿鐵、可樂等都是含有糖分的飲品，會導致血糖波動，這會刺激胰島素大量分泌，脂肪就容易堆積起來。
如果你能戒掉各種含糖飲料，改爲無熱量的溫開水、茶水、檸檬片泡水，那麼一天就能少攝入200-300大卡的飲品攝入，更好的控制體重。
每天喝水量在1800毫升以上，多個時間段補充，可以促進身體血液循環，有助於廢物的排出跟脂肪的分解。
5.早一點睡覺
熬夜晚睡會透支身體，加速身體的衰老速度。我們會發現，晚睡的時候容易肚子餓，更容易喫宵夜，這會導致多餘熱量的攝入。
此外，晚睡的人也容易睡眠不足，這會導致激素分泌紊亂，第二天容易犯困、疲憊，還容易出現食慾旺盛，報復性進食問題，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足的人多200大卡以上。
想要管理好身材，保持年輕的活力，我們要儘量早一點睡覺，不要晚於12點，每天至少要保證7-8個小時睡眠，提升睡眠質量，有助於身體重置代謝以及“抗衰修復”，第二天代謝水平會更旺盛，食慾會更穩定，身材自然不容易發胖。
