減肥，堅持4個“要”，持續變瘦、不易反彈！
減肥，堅持這4個要，想不瘦都難！
1、減肥，要放慢速度。
很多人爲了瘦下來會選擇一些極端的減肥方法，如節食、過度運動等。雖然這些方法在短時間內可能會讓體重迅速下降，但這種快速掉秤往往只是暫時的“假象”。
快速減肥會導致身體代謝紊亂，肌肉大量流失，從而導致基礎代謝率的降低，減肥效率就會越來越差。一旦恢復正常飲食，體重就會迅速反彈，甚至可能比減肥前還要重。
此外，快速減肥還會對身體健康造成嚴重影響，容易引發營養不良、貧血、低血糖等問題，讓人感到頭暈、乏力、免疫力下降，容易生病。
科學減肥應該牢記：每週減重速度0.5 - 1公斤，保持足夠的耐心、毅力，堅持3個月以上，這樣既能保證身體有足夠的時間適應體重的變化，又能避免因過度減肥而損害健康。
2、減肥，要適量少喫。
減肥的人不是讓你一味的節食，極端低熱量飲食會導致營養不良、代謝損傷、報復性暴食。我們應該學會健康飲食，比如：少喫高脂肪、高糖分、高熱量的加工食物，尤其是炸雞、奶茶、蛋糕、燒烤、曲奇等不健康的發胖食物。
我們適當喫一些低熱量、天然的食物，才能降低整體熱量攝入，給身體創造熱量缺口。建議，三餐規律，拒絕各種下午茶跟宵夜，每餐保證：2拳蔬菜（膳食纖維）+ 1掌蛋白質（雞魚蛋豆奶）+ 1拳主食（優先粗糧），再加1拇指優質脂肪（堅果、橄欖油）。
3、減肥，要加強力量訓練。
雖然力量訓練無法直接燃燒脂肪，但是可以提升肌肉量，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天燃燒更多的熱量。
研究表明，每增加1公斤肌肉，每天大約能多消耗110 - 140千卡熱量，這就相當於每天多走幾公里路。
想要打造緊實身材線條，擁有易瘦體質，就要注重力量訓練。建議，隔天一組抗阻力訓練，選擇舉重、俯臥撐、深蹲等複合動作可以全方位鍛鍊身體各大肌羣。
不用一開始就追求大重量，循序漸進，慢慢增加訓練強度。只要堅持下去，肌肉量增加了，減肥就更容易了。
4、減肥，要多睡覺
經常熬夜、睡眠不足會打亂身體的激素平衡，影響食慾調節，這就會讓你感覺更餓，食慾大增，一天下來的熱量攝入就容易超標。
睡眠不足還會降低身體的代謝率，美國的一項研究發現，每天睡眠不足5小時的人，比睡眠7 - 8小時的人肥胖幾率高50%。所以，多睡覺可以更好的穩定食慾，提升代謝率，讓你更快瘦下來。
如果你每天睡眠不足7個小時，不如早一點睡覺，保證充足睡眠，慢慢調整好生物鐘，你會發現代謝水平提升了，食慾也更穩定了，減肥速度自然更快了。
